Salut les kheys , j'ai 16 ans pour 1m83 62 kg et j'aimerais commencer la muscu.
J'ai un physique banal avec un peu de ventre mais sinon je suis maigre , j'ai prévu de m'inscrire a la salle a partir de janvier , mais en attendant , j'aimerais avoir un ventre plat avec quelques abdos
J'ai trouvé ce programme sur cette appli :

Voici ma question ; est ce que ce programme marché vraiment ? Si oui , je dois le faire tout les jours où 3-4 fois par semaine suffit ?

Fais de la muscu au pdc chez toi ou dehors, te limite pas à de l'abdo.

Le 13 novembre 2018 à 20:56:08 Maghaweer a écrit :
Fais de la muscu au pdc chez toi ou dehors, te limite pas à de l'abdo.

C'est juste pour tester si le programme marché vraiment , et combien de temps je met pour évoluer a peu près
Bien sûr , je ne fais pas que les abdos mais tout le haut du corps aussi ( pour le bas , bizarrement je suis assez musclé des jambes , le foot j'imagine )

Ayaaaaaaaa ce bide

3x par semaine c'est très bien avec 1 jour de repos entre chaque entraînement (genre lundi mercredi vendredi)
Et surtout n'oublie pas la nutrition, mange + sans pour autant manger mal.
Lis ça, y'a tout l'essentiel de la muscu dedans et ça prend 5 minutes à lire https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

edit: et effectivement comme dit au-dessus fait tout le corps, fais des pompes tractions dips gainage crunchs squats, là ton programme ne travaille que les abdos.

Ok merci , c'est normal d'avoir légèrement mal apres l'entraînement ?