Salut, je débute et je vous mets donc mon prog de muscu haut du corps à la maison (besoin d'aide surtout au niveau du nombre de série)
15ans 1m93 86kg ~15% BF
2/Semaine
4*15 pompes pied surélevés
4*15 pompes prise large
2*max pompes normales pour se finir
1min de repos
10*10 tirage vertical ( seul exo dos que je peux faire)
1min de repos
4*12Curl haltère
4*12 Curl marteau
Superset
Elevations latérales + élevations arrieres
4*30
(pas d'exos triceps et delt ant car point fort,je prend tous dedans quand je fais des pompes)
~1h je pense
Merci d'avance ^^

J'attend vos avis ^^

Fais plutot des dips si tu arrives à faire 15-20 pompes propres d'affilée. Une fois les dips maitrisés, leste toi.

JE peux pas en faire, j'ai pas de barre et je peux pas en acheter

AYAAA l'auteur qui a supprimé le premier topic

El famoso 15% BF