Ouech les kheys ,

voici ma diète, dites moi si c'est ok ou s'il faut changer des trucs .
Actuellement, 95Kg pour 1.75m, BF 35% environ. DEJ MB 1.950 Kcal. 3x entrainemant/semaine.

Avec Kcal/Prot/Glucide/Lipides
Petit déj: 25 g Iso Whey Zero Biotech Usa 90.5 21.4 0.2 0.1
Total : 90.5 21.4 0.2 0.1

Déjeuner: 50 g Iso Whey Zero Biotech Usa 181 42.8 0.5 0.3
120 g Oeuf dur 175.2 15.6 1.2 13.2
120 g Blanc de poulet 120 25.2 1.6 1.8
15 g Huile d'olive 132.6 0 0 15
150 g Haricot vert 60 3.8 10.5 0
150 g Pates completes 505.5 18.8 100.8 3
Total : 1174.3 106.2 114.6 33.3
% Répartition des calories : 36 % 39 % 25 %

Diner:
25 g Iso Whey Zero Biotech Usa 90.5 21.4 0.2 0.1
150 g Crudités mélangées (florette) 48 1.8 9.8 0.3
15 g Huile d'olive 132.6 0 0 15
120 g Blanc de poulet 120 25.2 1.6 1.8
120 g Oeuf dur 175.2 15.6 1.2 13.2
120 g Avocat 264 2.4 4.2 26.4
20 g Cerneaux de noix 139.6 3.1 1.6 13.1
Total : 969.9 69.5 18.7 69.9
% Répartition des calories : 28 % 8 % 64 %

Collation:
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3
Total : 78 0.4 20.7 0.3
% Répartition des calories : 2 % 95 % 3 %

Total Journée : 2312.7 197.5 154.2 103.6
% Répartition des calories : 34% 26% 40%

Merci d'avance les kheys

95kg et 35% de BF, j’imagine que l’objectif est une sèche donc à priori tu es trop haut en kcals selon le smb que tu donnes et le nombre d’entraînements par semaine...

Et tu es surtout trop haut en protéines, parce que ton apport se calcule normalement sur la masse maigre, soit environ 65kg pour toi.
Donc même en prenant 2.2g/kg, il t’en faudrait environ 140g.

Faudra m’expliquer l’intérêt de la Whey dans ta diète, et voir à augmenter tes rations de légumes...

Ton petit-déjeuné est flingué, inutile de prendre de la whey.. mange un vrai repas.
Si tu débutes ta sèche ça me parait un poil trop bas. Essaye de varier un eu plus ne mange pas ce même plan de repas tous les jours. Inlcus du poisson dans ta semaine, varie les féculents. Une fois par semaine une bonne viande rouge.
La ta diète est pas du tout assez variée et mal conçue.

A revoir :

La varieté des produits.
Poisson - viande rouge, autres source de féculent
petit déjeuner à revoir complet
Pourquoi autant de whey ?
Tu devrais répartir tes repas. La tu blindes tout au dej et au dinner. Il n'y a pas de PDJ, ta collation c'est une pomme donc c'est pas une collation pour un début de sèche, tu prépares pas Olympia.

Tu fonces dans le mur avec une diète come ça , tu vas te sentir mal, il manque de tout , c'est pas varié et mal conçue. go sp.org pour plus d'info

Le 10 novembre 2018 à 07:41:29 olipolo99 a écrit :
95kg et 35% de BF, j’imagine que l’objectif est une sèche donc à priori tu es trop haut en kcals selon le smb que tu donnes et le nombre d’entraînements par semaine...

Et tu es surtout trop haut en protéines, parce que ton apport se calcule normalement sur la masse maigre, soit environ 65kg pour toi.
Donc même en prenant 2.2g/kg, il t’en faudrait environ 140g.

Faudra m’expliquer l’intérêt de la Whey dans ta diète, et voir à augmenter tes rations de légumes...

Trop haut ? Tu veux dire qu'il faudrait que je descende en dessous de 1950 Kcal ? Car si je bouge, bosse, m'entraine, etc...je suis plutot vers 2300. Ya quelque chose que je comprends mal ?
Pour la masse maigre, je suis à 71kg mais ca doit pas changer grand chose du coup.
Pour la whey, c'est pour compenser le fait que je suis pas un grand cuisinier, c'est juste pour compenser. Ok pour les légumes, mais augmenter en quelle quantité ?

Le 10 novembre 2018 à 07:51:25 Tarticroute a écrit :
Ton petit-déjeuné est flingué, inutile de prendre de la whey.. mange un vrai repas.
Si tu débutes ta sèche ça me parait un poil trop bas. Essaye de varier un eu plus ne mange pas ce même plan de repas tous les jours. Inlcus du poisson dans ta semaine, varie les féculents. Une fois par semaine une bonne viande rouge.
La ta diète est pas du tout assez variée et mal conçue.

A revoir :

La varieté des produits.
Poisson - viande rouge, autres source de féculent
petit déjeuner à revoir complet
Pourquoi autant de whey ?
Tu devrais répartir tes repas. La tu blindes tout au dej et au dinner. Il n'y a pas de PDJ, ta collation c'est une pomme donc c'est pas une collation pour un début de sèche, tu prépares pas Olympia.

Tu fonces dans le mur avec une diète come ça , tu vas te sentir mal, il manque de tout , c'est pas varié et mal conçue. go sp.org pour plus d'info

Trop basse ? Du coup je capte pas entre les 2 réponses: trop haut ou trop bas (je suis un noob je sais).
Pour la variété, je le ferai. C'était juste pour avoir un avis sur la répartition des macros - qui semble pas trop mal du coup ?
Ok pour la répartition des repas.

up

Encore une victime du marketing

En fait c'est plus pour le total calorique que les protéines. Je suis pas un super cuisinier et me faire à bouffer, c'est l'enfer. Rien à voir avec le marketing.