Au DCH par exemple, ça fait 2 mois que je suis à 17.50kg x9/10 mais rien à faire je galère
J'ai essayé de mettre 20kg par haltere mais j'en fais que 5, pourtant au niveau des pecs je ressens tout de même une congestion

Aux machine je progresse un peu plus vite mais, pourtant dans cet exo je met de l'amplitude

Les halteres c'est pas idéal pour progresser (tu ne peux pas rajouter une petite quantité de poids). Au pire mets 20kg et essaye ensuite d'augmenter les reps à 20kgs.

Le 10 novembre 2018 à 19:20:07 ProtMaintenance a écrit :
Les halteres c'est pas idéal pour progresser (tu ne peux pas rajouter une petite quantité de poids). Au pire mets 20kg et essaye ensuite d'augmenter les reps à 20kgs.

OK, je vais essayer de mettre 20 kg

20X5 la semaine pro t'en fait 6 - 8 du moins les premières séries etc etc

Si ton exécution reste la même sur l'haltère de 20kg que sur celle de17,5kg et que tu fais 5 répétitions, c'est que tu n'es pas encore prêt.Surtout si tu fais 5 répétitions sur la première série.

Est-ce que tu notes toutes tes séances (nombre de répétitions par série, charge utilisée sur les exercices ...) ?

Le 10 novembre 2018 à 19:39:08 Frifrelin a écrit :
Si ton exécution reste la même sur l'haltère de 20kg que sur celle de17,5kg et que tu fais 5 répétitions, c'est que tu n'es pas encore prêt.Surtout si tu fais 5 répétitions sur la première série.

Est-ce que tu notes toutes tes séances (nombre de répétitions par série, charge utilisée sur les exercices ...) ?

Oui je note

T'es en déficit où en surplus calorique ?
Quel es ta fréquence d'entraînement et ton volume?

C'est normal mdr tu fais que 9 rep avec 17.5 tu pense faire 6 rep avec 2.5 kilos de + par pec ? Monte jusqu'à 11 Rep

Manges plus, et entraîne toi plus fréquemment vu ton level tu peux te le permettre