Hey !

J aimerais avoir des conseils pour agencer mon programme split.
Jusqu'à présent je bossais en half body 6 fois par semaine ( pecs dos bras, jambes épaules abdos 3 fois chacun ) mais je trouve que c est trop niveau récup.

J aimerais monter au niveau des charges au squat et au couche haltères en priorité donc un split avec un gros groupe musculaire que je bosse 1 fois par semaine serait top.

Je compte donc faire lundi pecs, mardi dos, mercredi jambe etc.

Vous me conseillez quoi comme exercices combien de series et combien de reps pour ce programme ?

Merci d avance 🤗

Pec biceps
Jambes abdos
Repos
Dos mollet
Triceps epaules

Attends, tu veux sérieusement passer d'un HB *6 c'est à dire une fréquence *3 sur les muscles à un split 4 jours avec une fréquence *1 ?

C'st tout sauf une bonne idée hein

Le 05 novembre 2018 à 20:43:00 Stymbra a écrit :
Attends, tu veux sérieusement passer d'un HB *6 c'est à dire une fréquence *3 sur les muscles à un split 4 jours avec une fréquence *1 ?

C'st tout sauf une bonne idée hein

J'en ai parlé un moment avec les coach de ma salle donc oui et je pense que je me sentirais mieux car là j'ai le sentiment de pas assez récupérer entre mes séances, 6 c'est beaucoup trop. Surtout que je ne progresse plus à mes exos, j'ai beau manger très bien à côté, avoir des BCAA j'suis courbaturé pendant mes séances.

Donc oui c'est une bonne idée, je pourrai progresser et bien récupérer