Salut à tous :
Voilà mon programme FB débutant

Séance A :

Squat 3x5-6
DC 3x5-6
Rowing haltères 3x8-10
Elevations latérales 3x8-10
Crunch 3x10-15
Gainage

Séance B

Soulevé de terre 1x5-6
Tractions 3x5-6
Développé incliné haltères 3x8-10
Facepull 3x8-10
Extension lombaires 1x10-15
Gainage

La question étant :

Dois-je rajouter des séries d'isolation biceps triceps ? J'ai des bras et des clavicules longues, je sens que mes bras tapent pas mal aux poussées-tirages.

Sinon vous pensez quoi du programme ?

Tu devrais remplacer le DI par du DM, et le facepull par du rowing coudes ouverts.

Tu peux mettre 3 séries de biceps / triceps en superset a la fin. De toute facon c'est de l'isolation, c'est pas ca qui va mettre ton systeme nerveux a genoux.

Je cherche plutot à me développer un physique athlétique plutot que "bodybuilder"
Je fais de la course à pied, vélo et natation 2-3 fois par semaine à côté de ca

Le 06 novembre 2018 à 20:00:20 ProtMaintenance a écrit :
Tu devrais remplacer le DI par du DM, et le facepull par du rowing coudes ouverts.

Tu peux mettre 3 séries de biceps / triceps en superset a la fin. De toute facon c'est de l'isolation, c'est pas ca qui va mettre ton systeme nerveux a genoux.

Quel avantage de mettre DM plutot que DI ?
Sachant que sur tous les exos de poussée j'ai du mal à sentir mes pectoraux et sent plutot mes avant d'épaules.

Après avec haltères, la différence est subtile il suffit juste de changer l'inclinaison du banc

Le 06 novembre 2018 à 20:02:33 Lourdswag a écrit :

Le 06 novembre 2018 à 20:00:20 ProtMaintenance a écrit :
Tu devrais remplacer le DI par du DM, et le facepull par du rowing coudes ouverts.

Tu peux mettre 3 séries de biceps / triceps en superset a la fin. De toute facon c'est de l'isolation, c'est pas ca qui va mettre ton systeme nerveux a genoux.

Quel avantage de mettre DM plutot que DI ?
Sachant que sur tous les exos de poussée j'ai du mal à sentir mes pectoraux et sent plutot mes avant d'épaules.

Après avec haltères, la différence est subtile il suffit juste de changer l'inclinaison du banc

- Le DI ca sert à rien (on ne peut pas cibler le "odpek", c'est la génétique qui décide de la forme de ton "odpek", et en plus on ne peut pas mettre aussi lourd qu'au couché)
- Le DM est un mouvement de base dans plein d'activités athéltique (pousser un objet vers le haut)
- La sensation ne veut rien dire en muscu, la seule chose importante c'est la surcharge progressive

Perso j'isole les bi dans la séance ou je fais pas de rowing pour le dos, vu qu'ils prennent pas mal sur cet éxo. Dans ma séance traction même si les biceps prennent un peu dessus je les isole.

Par contre je fais du rowing poulie basse pas du rowing haltère, mais j'imagine que ça se rapproche.

Les tri par contre je les isole pas [encore] ils taffent assez sur le DM/DIPS/DC je pense