Bonjour voila j'avais besoin d'avis pour ce programme qui est juste un mix de deux autre. Merci

Pull : Lundi
Sdt : 1x5
Tirage horizontal 3x 8-12
Chest supported rows 3x8-12
face pulls : 5 x 15-20
Curl marteau : 3x8-12
Curl haltère : 3x8-12
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Push Mardi
DC : 4x5,1x5+ semaine A
DM : 3x8-12 semaine A (semaine B inversé dm et dc)
DCIH : 3x8-12
Triceps push downs : 3x8-12 SS EL 3x8-12
Développée nuque : 3x8-12 SS EL 3x8-12
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Leg Mercredi :
Squat : 2x5,1x5+
Sdt jambes tendues : 3x 8-12
Press a cuisse 3x8-12
legs curl debout : 3x8-12
calf raises (mollets) : 5x8-12
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FB Vendredi (Ou Samedi?)
Squat : 2x5,1x5+
DC : 5x5
Rowing : 5x5
Curl 3x8-12
Hyper extension : 3x10
Abdos
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Voilà c'est un mix entre l'icf de jason blaha et un pplx2 trouver sur reddit du coup le mélange est peut être pas super mais j'attends vos avis

Et les tractions bordel de merde ???????!!!!!

Le 03 novembre 2018 à 18:15:12 Tjes a écrit :
Et les tractions bordel de merde ???????!!!!!

j'ai pas le niveau je remplace ca par du pulldowns pour l'instant
Sinon pour la repartition c'est comment ?

J'ai eu mal à la bite en lisant développé nuque

Le 03 novembre 2018 à 18:55:50 BulkJVC a écrit :
J'ai eu mal à la bite en lisant développé nuque

je viens de voir sur google et je me suis trompé je parle du overhead triceps extension en anglais (j'ai pas la trad)