Bonjour voila j'aimerai de l'avis sur mon Split 4j j'ai regardé pamal d'article ect et j'ai essayer de faire quelque chose de correct qu'en pensez vous merci

Lundi : Pec triceps
Pec : Dch : 4x8-10
DiH : 3x8-10
Dips a la machine : 4x8-10
écartés poulies hautes en décliné : 4x10-15

Triceps : Barre au front 3x8-12
Extension poulie haute : 3x10-15

Mardi : Dos Biceps
Dos : Tirage poitrine 4x10-12
tirage horizontal : 4x8-10
rowing barre en T : 3x10
rowing unilatéral 3x8-10

Biceps : Curl marteau : 4x8
Curl rotation : 4x8-10
Curl pupitre 4x8-10

Jeudi :

Jambes : Squat : 4x8-10
Leg extension : 3x10-12
ishio sur machine debout : 3x10
Leg curl allongé : 3x10-12
Mollet extension : 4x6-8
Lombaire sur banc : 3x10

Vendredi :

Epaule : DM : 4x10
Elevation lateral : 4x10-15
Elévation frontale : 3x8-10
Oiseau : 4x10-12

pour les abdos je fais des crunch a la poulie haute 3x15-20 , crunch a la balle 3x15-20 , flexion lateral

Change de programme chaque semaine c'est bien

Il n'y a rien la dedans qui va te permettre de chocker ton muscle, tu devrais rajouter de l'elevation zango a la séance épaule, et du developpé disque prise serrer a la seance pecs, et faire de l'intensification degressive super set, aussi pour ton premier exos, tu fais une serie de 10 rep léger, puis tu met lourd, 1 rep (rm) puis dégressive 24 repetition a 55% de ta rm

Le 01 novembre 2018 à 06:11:47 Comptonmstwnted a écrit :
Change de programme chaque semaine c'est bien

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Le 01 novembre 2018 à 06:43:41 Val_pw a écrit :
Il n'y a rien la dedans qui va te permettre de chocker ton muscle, tu devrais rajouter de l'elevation zango a la séance épaule, et du developpé disque prise serrer a la seance pecs, et faire de l'intensification degressive super set, aussi pour ton premier exos, tu fais une serie de 10 rep léger, puis tu met lourd, 1 rep (rm) puis dégressive 24 repetition a 55% de ta rm

Les gars vous trollez j'espère ?

Le 01 novembre 2018 à 06:11:47 Comptonmstwnted a écrit :
Change de programme chaque semaine c'est bien

up

L'auteur je te bl

Tout le monde se fait chier a te conseiller et tu osef complet.

Mais vas-y fais ton programme, la sélection naturel fera le reste.

up

Le 01 novembre 2018 à 06:43:41 Val_pw a écrit :
Il n'y a rien la dedans qui va te permettre de chocker ton muscle, tu devrais rajouter de l'elevation zango a la séance épaule, et du developpé disque prise serrer a la seance pecs, et faire de l'intensification degressive super set, aussi pour ton premier exos, tu fais une serie de 10 rep léger, puis tu met lourd, 1 rep (rm) puis dégressive 24 repetition a 55% de ta rm

elevation zango ? devlopper disque c'est sa https://www.youtube.com/watch?time_continue=20&v=NacK0BDrZrA ?

Tu l'as pas volée celle la garnement.

Remplace les jambes par du foot