Bonsoir j’aimerais avoir une alternative au pendlay row pour ce programme qui vient du pavé débutant :

Press 3x5 -> 66kg 31/10-(cambré) (+2,5kg par séance)
- Dev haltère 5x5 (+1kg par séance)
- Pendlay Row 5x5 (+2,5kg par séance)
- Romanian Deadlift ou GHR 3x8
- Barbell Curl SUPERSET Skullcrusher 3x8-12
- Hyperextensions SS Hanging Leg Raises 3x15

Pour l’exo alternative merci de me préciser le nombre de série et de reps

tractions, c'est un exo vital

Le 01 novembre 2018 à 00:57:01 Karabistouy a écrit :
tractions, c'est un exo vital

OK pour les tractions mais il demandait un tirage horizontal. D'ailleurs, pour le programme posté il me semble qu'il manque des tractions.

Le tirage poulie me plaît bien, mais combien de série et de rep + est ce qu’en je rajoute traction à cette séance qui est ma séance A si oui cb de rep etc