dips lesté
dch
dcs barre
élévation latéral

Dips après dch

Oui, si tu prends dans les triceps aux dips (ce qui a 90% de chances d'être le cas), tu peux même enlever le dcs.
Ça sera mieux de faire ton dh incliné.
Garde l'ordre que tu veux du moment que les élévations sont à la fin.

Le 05 novembre 2018 à 20:34:16 Kaminanda a écrit :
Oui, tu prends dans les triceps aux dips (j'imagine que c'est le cas), tu peux même enlever le dcs.
Ça sera mieux de faire ton dh incliné.
Garde l'ordre que tu veux du moment que les élévations sont à la fin.

dh incliné?

dips
dch
élévation
?

Putain mais ces vieilles séances à 4 exos ça fait juste pitié sans déconner

Go 2 développés + iso pec
EL
2 à 3 exos triceps

beau programme de merde, et ça avec 4 exo, félicitations

Le 05 novembre 2018 à 20:41:43 Stymbra a écrit :
Putain mais ces vieilles séances à 4 exos ça fait juste pitié sans déconner

Go 2 développés + iso pec
EL
2 à 3 exos triceps

pas envie dy passer 1h

Le 05 novembre 2018 à 20:35:22 streamencore a écrit :

Le 05 novembre 2018 à 20:34:16 Kaminanda a écrit :
Oui, tu prends dans les triceps aux dips (j'imagine que c'est le cas), tu peux même enlever le dcs.
Ça sera mieux de faire ton dh incliné.
Garde l'ordre que tu veux du moment que les élévations sont à la fin.

dh incliné?

Développé haltère incliné.. tu vois ce que c'est?
C'est comme le développé incliné aux haltères.

Dev vertical
Dev horizontal
Superset Dips élévation latérale
Superset Pec deck triceps poulie

up

DC barre
Dev incliné haltères
Dips
EL
Barre front

Le 06 novembre 2018 à 09:23:44 Maghaweer a écrit :
DC barre
Dev incliné haltères
Dips
EL
Barre front

jaime bien
possible de remplacer le barre au front par du dcs ?
et le dc barre me bousille littéralement les epaule:(

Le 06 novembre 2018 à 09:27:17 streamencore a écrit :

Le 06 novembre 2018 à 09:23:44 Maghaweer a écrit :
DC barre
Dev incliné haltères
Dips
EL
Barre front

jaime bien
possible de remplacer le barre au front par du dcs ?
et le dc barre me bousille littéralement les epaule:(

DCS ça va solliciter un peu tes pecs, qui seront déjà morts en fin de séance normalement, mais tu peux toujours essayer. Généralement entre mon Push 1 et Push 2 j'alterne entre barre au front et triceps à la poulie.

DC barre --> DC haltères

Le 06 novembre 2018 à 09:31:27 Maghaweer a écrit :

Le 06 novembre 2018 à 09:27:17 streamencore a écrit :

Le 06 novembre 2018 à 09:23:44 Maghaweer a écrit :
DC barre
Dev incliné haltères
Dips
EL
Barre front

jaime bien
possible de remplacer le barre au front par du dcs ?
et le dc barre me bousille littéralement les epaule:(

DCS ça va solliciter un peu tes pecs, qui seront déjà morts en fin de séance normalement, mais tu peux toujours essayer. Généralement entre mon Push 1 et Push 2 j'alterne entre barre au front et triceps à la poulie.

DC barre --> DC haltères

ouai mais jai pas le choix je peux vraiment pas faire du dc barre, gros points fort avant epaule , + bras tres long...

up

[22:32:24] <streamencore>

Le 05 novembre 2018 à 20:41:43 Stymbra a écrit :
Putain mais ces vieilles séances à 4 exos ça fait juste pitié sans déconner

Go 2 développés + iso pec
EL
2 à 3 exos triceps

pas envie dy passer 1h

C'est vrai qu'une heure c'est très long
Je fais ce programme en remplaçant l'iso pec par un développé à la machine en séries un peu plus longues ça marche bien

Rajoute un iso pec au minimum, essaye l ecarter couché a la poulie