Bonjour,
J'ai 19 ans, je suis nouveau ici, je me présente rapidement je fais de la muscu plus ou moins sérieusement depuis 2 ans et demi, je vais poster mes mensus et mon programme actuel.

1m87 78kg 15% de bodyfat (je me fiche juste au bide)
40 de tour de bras, 63 de cuisses ,36 de mollets et 78 de tour de taille.

Perfs:
10*82kg au bench
10*135kg au deadlift
10*95kg au squat
10*38kg au dch
10*90kg au rowing yates
10*18kg au curl incliné

Je m'entraîne 3-4 fois par semaine en split (ppl + bras ou j'enlève la séance bras quand j'ai des semaines un peu chargé)

J'ai des perfs normales et pourtant je progresse pas niveau masse et je veux pas faire une pdm j'ai déjà du gras au niveau du ventre. Je sais plus quoi faire j'ai déjà tout tester.

Go faire une pdm lente à entre 500g et 1kg par mois (tu n'es plus un débutant). Vu ton poids tu peux faire ca pendent 1 an et regarder le rendu ensuite.

10*18kg au curl incliné

Je veux voir la gueule de ton curl incliné

Flemme de poster une video banc incliné à 30° + depart bras tendu a chaque fois

Il y a peut etre quelque chose qui ne va pas dans ta nutrition.

Comment sont repartis tes macronutriments ?

Ah j'ai pas de diète en fait
Le matin je mange pain confiture beurre avec des oeufs et du fromage
Le midi viande pain legumes
Collation c'est souvent des fruits sec avec du lait
Soir des légumineuses avec du pain

Après ca oeut varier énormément mais de manière générale je compte pas ce que je mange ,je me concentre juste sur augmenter les charges à la salle

Le 01 novembre 2018 à 12:43:31 kopp92izibunker a écrit :
Ah j'ai pas de diète en fait
Le matin je mange pain confiture beurre avec des oeufs et du fromage
Le midi viande pain legumes
Collation c'est souvent des fruits sec avec du lait
Soir des légumineuses avec du pain

Après ca oeut varier énormément mais de manière générale je compte pas ce que je mange ,je me concentre juste sur augmenter les charges à la salle

Fais le compte, pour ton poids il te faut 120g de proteines et 80g de lipides. Ensuite il faut que tu manges plus pour prendre lentement (treeees lentenement) pour construire du muscle. Tu ne prendras pas de muscle sans un peu de gras si tu n'es plus débutant. Tu es pdc-10 apres plus de 2 ans de pratique, il est urgent de remédier a ca.

Ah bah non je pese 84kg en fait

"je veux gagner en masse sans faire de prise de masse"

"je veux me baigner sans me mouiller"

"je veux mettre ma main au feu sans me brûler"

Continuez.

Sans prise de masse oui c'est possible les amis

Le 01 novembre 2018 à 21:27:56 kopp92izibunker a écrit :
Sans prise de masse oui c'est possible les amis

Pourquoi ce topic du coup ?