Yo les kheys.
ça fait 1 mois que j'ai commencé la muscu et j'ai déjà pris un kilo
Je pèse 59kg . ça paraît ridicule, mais ça fait plusieurs années que j'ai pas pris de poids donc je suis aux anges la.

Bref, la n'est pas la questions.

J'aurai voulu savoir plusieurs choses:

- Pour prendre de la masse/volume, c'est quoi le mieux entre le développé couché barre et le développé couché haltères ?

- Pour les triceps, c'est quoi le mieux entre dips , poulie et développé couché prise serrée ? (je précise que je galère avec la barre au front, j'arrive pas à exécuter l'exercice correctement).

- Pour les biceps, c'est quoi le mieux entre curl haltères et curl barre ?

Pour le dos je fais des tractions. C'est peut être mieux du rowing ?
Le problème c'est que j'ai mal aux lombaires quand je fais du rowing, du coup je m'arrête au bout de 2 séries et je fini aux tractions

Et enfin, pour les épaules je fais du développé assis avec une barre. Bonne idée ou pas ?

Merci des conseils

Oula c’est quoi ton programme

Le 30 octobre 2018 à 13:22:02 Zruster a écrit :
Oula c’est quoi ton programme

- Développé couché (4x8)
- Tractions (4x max)
- Squat barre nuque (4x8)
- Curl barre (3x10)
- Dips (4x max)
- Développé assis barre (4x8)
- Crunch (4x20)
- Banc à lombaires (3x10)

Pour prendre de la masse/volume, c'est quoi le mieux entre le développé couché barre et le développé couché haltères ?

----> Ça dépend de tes sensations, ce que tu préfères mais perso je pense que DC barre ça reste un incontournable

- Pour les triceps, c'est quoi le mieux entre dips , poulie et développé couché prise serrée ? (je précise que je galère avec la barre au front, j'arrive pas à exécuter l'exercice correctement).

----> Dips en essayant de garder les coudes près du corps c'est pas mal , mais tu peux faire les 3 exos dans ta séance

- Pour les biceps, c'est quoi le mieux entre curl haltères et curl barre ?

----> Aucune idée , je dirai haltère assis pour moins tricher sur le mouvement et l'unilateral te permet de mieux te concentrer sur l'exécution et le ressenti

Pour le dos je fais des tractions. C'est peut être mieux du rowing ?

----> tu fais QUE des tractions ? le rowing c'est cool comme exo , si ça te nique les lombaires t'as peut être pas assez d'abdo ou tu te places mal , essaye le tirage horizontal poulie basse

no offense mais ton programme il est pété, va sur le topic débutant fullbody 3x semaine ça sera déjà plus complet

Le 30 octobre 2018 à 13:27:52 binkszola1 a écrit :
Pour prendre de la masse/volume, c'est quoi le mieux entre le développé couché barre et le développé couché haltères ?

----> Ça dépend de tes sensations, ce que tu préfères mais perso je pense que DC barre ça reste un incontournable

- Pour les triceps, c'est quoi le mieux entre dips , poulie et développé couché prise serrée ? (je précise que je galère avec la barre au front, j'arrive pas à exécuter l'exercice correctement).

----> Dips en essayant de garder les coudes près du corps c'est pas mal , mais tu peux faire les 3 exos dans ta séance

- Pour les biceps, c'est quoi le mieux entre curl haltères et curl barre ?

----> Aucune idée , je dirai haltère assis pour moins tricher sur le mouvement et l'unilateral te permet de mieux te concentrer sur l'exécution et le ressenti

Pour le dos je fais des tractions. C'est peut être mieux du rowing ?

----> tu fais QUE des tractions ? le rowing c'est cool comme exo , si ça te nique les lombaires t'as peut être pas assez d'abdo ou tu te places mal , essaye le tirage horizontal poulie basse

Je me suis directement orienté vers du DC barre mais j'ai aussi essayé haltères. Je suis à 45kg à la barre et 18kg par main aux haltères
Je sens pas vraiment de différence au niveau des sensations.

Je garde les dips du coup, merci khey. Poulie c'est un exercice de finition, c'est ça ?

Je vais à la salle d'ici 1h, je testerai les haltères assis pour voir.

Et oui, que des tractions vu que je suis en full body, je fais un exo/groupe musculaire. Pas assez?

Le 30 octobre 2018 à 13:28:57 binkszola1 a écrit :
no offense mais ton programme il est pété, va sur le topic débutant fullbody 3x semaine ça sera déjà plus complet

Ah pourquoi tu dis ça? y'a quoi qui va pas?
Je vais checker.