Salut les kheys

Je suis actuellement en full-body 3x par semaine et je voulai ajouter 30min de cardio à intensité moyenne 2x par semaine

Je suis actuellement à 22% de bf à vue d'œil et comme je stock la graisse dans le cul je look pas athlétique du tout.

Voilà pourquoi je veux accélérer le dégraissage pour atteindre les 15% idéalement

Je pensais procéder comme ça:

Lundi. musucu
Mardi. cardio
Mercredi. Muscu
Jeudi. Repos
Vendredi. Muscu
Samedi. Repos
Dimanche. Cardio

Qu'en pense l'élite ? C'est road to blessure ou sûr entraînement ?

Merci

Non tkt pas de surentraînement

Et avec le cardio tu peux adapter l'intensité suivant ta forme du jour.

Si tu veux accélérer le "dégraissage", go déficit calorique. Faire du cardio uniquement pour perdre du poids c'est pas optimal, quand tu arrêteras, tu reprendras du poids, réfléchis.

Bref tient une petite vidéo que j'ai vu il y a pas longtemps https://youtu.be/Oq6SXKK-HYU

Merci ça me rassure de savoir que je risque pas des masses.

Effectivement mon gros défaut est ma diète.

Je mange équilibré mais je connais pas le nombre de calories qu'il me faut pour rester stable donc aucunne idée comment être en déficit ou en surplus pour mon cas, je vais donc regarder ta vidéo

Je dois aussi ajouter que le cardio m'aide à décompresser et à stabiliser mes troubles psychologique donc c'est plus que bénéfique

Je serai donc près à augmenter mes kcal si nécessaire pour équilibrer le toute

Reste à savoir combien je dois consommer etc...

- le cardio c'est (comme son nom l'indique) avant tout pour bosser ton coeur. C'est tres bien de faire du cardio. au moins 2x voire 3x par semaine.
- tu as donné toi meme la solution: tu ne comptes pas tes calories. Impossible de maigrir si tu procedes de cette maniere. Compte tes calories, et tu minciras (si c'est ton objectif).