Yo les kheys

J'arrive difficilement à descendre la barre au niveau des pecs au DC (je m'arrête avec les bras parallèles au sol), est-ce que c'est grave ?
Ma morpho est la suivante : clavicules longues, cage thoracique moyenne, bras longs.
On ajoute un point fort épaule + assez raide de base

Et aussi pour le développé incliné, aux haltères j'y arrive pas trop (le placement est chiant + un bras plus fort que l'autre), à la barre c'est moyen. Donc est-ce qu'il vaudrait mieux jarter cet exo (quitte à faire du développé décliné ou encore écartés inclinés) ou bien le remplacer par du développé incliné à la machine ?

Remplacer l'incliné par du décliné c'est complètement contradictoire

T'es débutant ? Avoir plus de force dans une main que dans l'autre ça se corrigera tout seul au fur et à mesure de ta progression, ne surtout pas prendre un haltère plus lourd dans une main que dans l'autre

Si t'as clav large + point fort épaule, si tu veux des pecs un jour tu ferais mieux de stop OHP / Développé incliné tout ça, et faire des dips, DC, du décliné et des écartés poulie

A vide, tu la descends la barre ou pas ?

Le 23 octobre 2018 à 19:19:11 -Deathombre- a écrit :
A vide, tu la descends la barre ou pas ?

A vide j'y arrive mais difficilement on va dire, ca me tire dans l'épaule droite

Le 23 octobre 2018 à 19:15:57 CazarreLeGrand a écrit :
Remplacer l'incliné par du décliné c'est complètement contradictoire

T'es débutant ? Avoir plus de force dans une main que dans l'autre ça se corrigera tout seul au fur et à mesure de ta progression, ne surtout pas prendre un haltère plus lourd dans une main que dans l'autre

J'ai +- un an de muscu.
LE prob avec les hatlères c'est le placement (pas facile avec plus de 30kil/ main) + les bancs à ma sale sont très fin

Le 23 octobre 2018 à 19:17:44 Rvsd a écrit :
Si t'as clav large + point fort épaule, si tu veux des pecs un jour tu ferais mieux de stop OHP / Développé incliné tout ça, et faire des dips, DC, du décliné et des écartés poulie

Je faisais des dips avant mais abandonné, ca me tiré de ouf dans l'épaule droite + les barres à dips dans ma salle sont merdique (elles sont en V)

Up

[19:21:38] <Jean-Renard>

Le 23 octobre 2018 à 19:19:11 -Deathombre- a écrit :
A vide, tu la descends la barre ou pas ?

A vide j'y arrive mais difficilement on va dire, ca me tire dans l'épaule droite

Manque de souplesse

Le 23 octobre 2018 à 23:33:14 -Deathombre- a écrit :

[19:21:38] <Jean-Renard>

Le 23 octobre 2018 à 19:19:11 -Deathombre- a écrit :
A vide, tu la descends la barre ou pas ?

A vide j'y arrive mais difficilement on va dire, ca me tire dans l'épaule droite

Manque de souplesse

Ducoup tu me conseil de faire quoi ?
Je m'étais déjà fait un tendinite au pec droit en descendant à fond chaque fois

- Est-ce que ta technique est au point (pontage léger, omoplates rétractées, écartement des mains approprié à la taille de tes bras, descente de la barre sur le bas des pectoraux etc.) et que elle reste au point durant toutes tes séries de travail ?

- Est-ce que tu t'échauffes ?

- Comme dit plus haut, si tu n'es pas souple go faire des exos de mobilité pour tes épaules.

Le 23 octobre 2018 à 23:41:39 ProtMaintenance a écrit :
- Est-ce que ta technique est au point (pontage léger, omoplates rétractées, écartement des mains approprié à la taille de tes bras, descente de la barre sur le bas des pectoraux etc.) et que elle reste au point durant toutes tes séries de travail ?

- Est-ce que tu t'échauffes ?

- Comme dit plus haut, si tu n'es pas souple go faire des exos de mobilité pour tes épaules.

Je pense que la technique est bonne
Ouais je m'échauffe, d'avord mobilité articulaire puis séries avec un poids léger d'élévations latérales, oiseaux, l-fly, etc.
Puis je monte progressivement jusqu'à ma charge de travail.

Étire toi les pecs en dehors des séances, t'attrapes un truc derrière toi et tu fais un légère rotation pour mettre une tension

Je suis exactemenr dans ton cas l’auteur
Si je descend plus j’ai des douleurs au tendons ducoup je m’arrête un peu en dessous de l’axe de mes bras avec le banc.