Lundi : Pull (Dos, Biceps)
Mardi : Legs (Quadriceps, Ischio/jambiers, Fessiers, Abdos)
Mercredi : Push (Poitrine, Epaules, Triceps)
Jeudi : Pull (Dos, Biceps)
Vendredi : Legs (Quadriceps, Ischio/jambiers, Fessiers, Abdos)
Samdi: repos
Dimanche: Push (Poitrine, Epaules, Triceps)

Cest les exos surtout qui importe

Push le samedi pour faire soirée comme ça t'es pas trop mort le dimanche

Faut aussi un équilibre dans la vie, si tu peux pas sortir le samedi soir khey mentalement tu vas plonger et ça se répercute sur la muscu

Pis si t'es débutant deja ca m'a lair trop

+1 Dumble

Et perso quand je faisais un ppl je mettais l'arrière d'épaule dans le pull.

Le 22 octobre 2018 à 22:04:31 Dumbledonch18 a écrit :
Cest les exos surtout qui importe

je fais chez moi en plus, j'ai une barre et des halteres

Le 22 octobre 2018 à 22:05:01 Carabin896 a écrit :
Push le samedi pour faire soirée comme ça t'es pas trop mort le dimanche

Faut aussi un équilibre dans la vie, si tu peux pas sortir le samedi soir khey mentalement tu vas plonger et ça se répercute sur la muscu

samedi je me repose justement j'ai adapté pour pas avoir le samedi

Le 22 octobre 2018 à 22:05:09 Dumbledonch18 a écrit :
Pis si t'es débutant deja ca m'a lair trop

ppl1 plutot ?

uppercute

PPLx1 déjà oublie, fréquence x1 c'est pas terrible en tant que débutant.

je reste avec ce programme alors

par contre je sais pas ou trouver les exercices vu que j'ai qu'une barre de traction, une barre droite de muscu et des halteres

Pas de banc ?

Ca coute pas cher si tu peux.

Le 22 octobre 2018 à 22:24:11 Ildahrian a écrit :
Pas de banc ?

Ca coute pas cher si tu peux.

pour l'instant j'en ai pas mais je vais essayer d'en prendre un

Et de la fonte aussi parce que j'imagine que tu dois avoir 20 ou 30kg max ?

Il t'en faudra plus.

Le 22 octobre 2018 à 22:27:25 Ildahrian a écrit :
Et de la fonte aussi parce que j'imagine que tu dois avoir 20 ou 30kg max ?

Il t'en faudra plus.

je galère déja avec 8 kg issou

Ça va monter vite t'inquiète puis 8 kg ok mais quel exo ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

Le 22 octobre 2018 à 22:31:13 Ildahrian a écrit :
Ça va monter vite t'inquiète puis 8 kg ok mais quel exo ?

enfin je galère pas mais au bout de plusieurs répétitons/exo ça devient compliqué

Déjà tu devrais poster tes exos pour voir + oublie pas l'échauffement en début de séance + des séries de chauffe avant d'arriver au poids de travail etc etc

Le 22 octobre 2018 à 22:31:46 ProtMaintenance a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

thx je vais voir ça

Le 22 octobre 2018 à 22:33:59 Ildahrian a écrit :
Déjà tu devrais poster tes exos pour voir + oublie pas l'échauffement en début de séance + des séries de chauffe avant d'arriver au poids de travail etc etc

je pense que cette semaine je vais juste faire tous les jours pompes/tractions en attendant de me constituer un bon programme