Bjr les quais, je note mes perf et execute la surcharge progressive sur mes poly Dm,dc,di,squat etc etc mais est ce que sur
Les EL, barre au front, ecarte etc on note les perf ou c est full sensation ?

Merci

T'essayes de t'améliorer sur tous les exos

Disons que si tu dépasses les 20 reps et que tu peux encore en faire c'est peut-être le moment d'augmenter la charge.

tu prends un range rep 12/20 par exemple et une fois que tu valide 20 reps, tu prends l’haltère d’au dessus.

Le 17 octobre 2018 à 12:29:24 6bdm a écrit :
tu prends un range rep 12/20 par exemple et une fois que tu valide 20 reps, tu prends l’haltère d’au dessus.

D'ailleurs en parlant de rep range j'ai une petite question. Si je veux bosser en 3 séries de 8-12, que je valide à l'aise les deux premières séries à 12 mais que la dernière je peux plus après 8. Ca vaut le coup d'augmenter la charge pour bien galérer sur les deux premières séries ou il faut que j'attende de valider les 3 séries à 12 avant d'augmenter la charge ?

Parce que certes peut-être que je vais finir par gagner une rep par séance (débutant) mais si j'augmente la charge quitte à perdre 4 reps sur la première série ça peut être rentable, non ?

Pour l'iso on s'en fiche de la charge. L'important c'est la progression au squat bench deadlift press rowing tractions.