Salut voici mon programme pour mercredi lors de ma première séance :

J’ai mis « 4x12,10.,8,6 » pour pas oublier les charges progressives.

J’ai 18 ans et mon objectif est d’être stock mais pas bodybuilder c’est à dire avoir une bonne carrure de go muscu sans non plus être un monstre.

Je vais y aller 3x par semaine avec ce programme FB vous en pensez quoi ?

Tu peux virer le développé incliné et le décliné a mon avis. T'es debutant.

C’est un ami qui en fait depuis 3 ans qui l’a conseillé car de base y’avais tractions ou dips à la place et en tant que debutant il me les a justement remplacer par incline et décline.

L'incline c'est inutile pour un debutant. Faut deja avoir des pecs pour juger si une isolation du haut de pec est nécessaire

Ensuite le décliné c'est un bon exo. Mais comme t'es un debutant y vaut mieux te focaliser sur un seul exo pour bien apprendre le mouvement et gagner en coordination. Si tu impose un autre exo a ton système moteur tu va progresser moins vite

Tu le conseille de les remplacer par quoi alors ? Merci de t’es conseil en tout cas.

J'aurais été toi je les aurais simplement viré. Ca t'economise de l'énergie pour le reste de ta seance et tu aura moins a récupérer.

A la limite tu peux faire un focus sur l'arrière d'épaule

Je les vires simplement ? Ok.
Pour le « rowing » de la Séance B je fait quel variante ? Car « rowing » tout court ça veut rien dire non ?

Rowing barre buste banché je trouve c'est top

D´autres avis ?

Ton pote a remplacer des traction par un exo pecs

Chelou.

Perso si je faisais un FB je ferais ca:

A/B

Presse/SDT roumain
DC
Traction
Rowing bucheron/Rowing poulie basse
Élévation Lateral/Oiseau
Curl marteau/Curl incliné
Triceps corde/triceps barre poulie

La différence entre Tirage Corde et Tirage Barre. ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

Très très intéressant mais utilité de traction et dips pour un débutant qui va faire 1 traction ou dips voir 2 maximum ?