lundi =

Soulevé de terre
glute bridge pied surélevé
face pull
traction supination

mardi =

squat bulgare
developpé couché
elevation laterale
triceps extension a la corde

mercredi =

soulevé de terre roumain
tirage poitrine
tirage horizontal
curl incliné

jeudi =

squat avant
développé incliné haltères
développé militaire debout
triceps magique

vendredi =

tractions pronation
extension lombaire chaise romaine avec leste
face-pull
curl EZ barre

samedi =

fente inversé
dips
elevations laterale
extension triceps á la poulie par dessus la tete

J'ai un niveau debutant et mon objectif est de prendre de la masse, j'ai pas de probleme d'emploi du temps ( ) ce pourquoi je me suis dirigé sur une stimulation 6x/semaine pour un volume / semaine dans les recommandations, les seances font entre 30 et 45 minutes, peut-etre que je devrais simplement faire un programme de force (SS) pendant deux trois mois avant d'attaquer un split du style ?

Fais starting strength ou stronglifts pendent 6 mois au lieu de te prendre la tête avec ce programme a rallonge.

Le push pull n'est pas une bonne programmation tout simplement parce que les jambes ne sont pas divisables comme le haut du corps.

Si tu fais du soulevé de terre le lundi tu bosses tes quadriceps, tes ishcios, tes fessiers et tes lombaires et dans une minuscule proportion tes ischios.

Donc si tu attaque un squat le lendemain c'est pas optimal niveau récupération vu que tu vas retravailler tes quad, fessiers et tes lombaires.

Par sur un PPL si t'es en 6 jours.