Programme de force stronglifts modifié 3 fois par semaine ABA 5*5 :

A :squats, Dc, rowing, dips, traction supination (3*max), haltères pour odpec, relevé de jambes
B : squats, développé militaire, sdt (5*1), dips, traction pronation, crunch poulie haute

En semaine 2 c’est BAB

Quand on veut modifier le programme Stronglift, on rajoute de l'isolation généralement (curl, triceps, abdos ...) exactement comme pour l'ICF.

Là t'as rajouté des dips et des tractions, ça risque de gêner ta progression en force sur le long terme.

+ c'est quoi haltères pour odpec ? du DCI ?

Oh un khey libannais
Oui je voulais dire Dci
Poir les tractions et dips c’est 3 séries

Up

Je fais ce programme mais pour les ajouts je sais pas

Tu fais le programme de base ?

Je rajoute du curl entre autres

Le 21 octobre 2018 à 15:04:36 fafarzzz a écrit :
Oh un khey libannais
Oui je voulais dire Dci
Poir les tractions et dips c’est 3 séries

Alors c'est vraiment trop.

6 exos polys sur une même séance Full Body (la A), avec du 5x5 sur les 3 premiers, c'est intenable.

Par chance un khey du forum a fait un programme FB aussi inspiré du Stronglift mais en beaucoup mieux :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

Ça va te convenir je pense.

C’est pas un programme de force si ?

Le 21 octobre 2018 à 16:39:58 fafarzzz a écrit :
C’est pas un programme de force si ?

Non mais t'as juste à revenir sur du 5x5 pour les exos de base et c'est bon.

Ou alors, go ICF, mais t'auras ni dips ni tractions avec.