Salut a tous. Bon je la fais court et je détaillerai si j'ai une réponse. J'ai pris une inscription en salle 3 fois par jours , lundi mercredi vendredi . Je cherche quelqu'un pour me faire un programme personnalisé afin d'obtenir les résultats souhaité, qu'on m'explique comment travailler tel muscle etc. Si le programme est bien détaillé et expliquer , je m'engage a donner 20euro PayPal + 20euro encore si il ya un suivi . Je vise très haut mais je sais que je n'aurai pas ça en un an , c'est plus comme un objectif final on va dire. Le corps de KJ APA serais mon but final .

les programmes c'est surcoté, t'a pas a payer pour avoir un bon programme, renseigne toi une heure t'aura tout ce qu'il te faut frero ici t'aura des rapia qui vont se battre pour tes 20e alors qu'on a jamais vu leur shape

Ça sert à rien khey t'auras pas plus de résultats en payant quelqu'un, vu que tu débutes le programme ressemblera à un truc qui existe déjà pour débutant, vu que les programmes débutants n'ont pas d'objectif précis hormis travailler sa force et tous ses muscles de façon générale

Prends un programme débutant genre greyskull LP

J'suis gentil j'te le fais à 0 euros https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

Étonné par les réponses ! On est loin d'être sur un forum de gamin ici apparement! Ok bah merci je vais regarder tout ça , 3 fois par semaine c'est assez vous pensez ? Je fais 30mn de cardio a chaque fin de séance ? Et les abdos ?

Du poids à prendre ou à perdre ?

Le 21 octobre 2018 à 15:20:56 -Deathombre- a écrit :
Du poids à prendre ou à perdre ?

Graisse a perdre très légèrement mais muscle a prendre sauf au jambes et fesses ou si possible j'aimerai perdre

taille poids ?
un full body 3x par semaine c'est parfait pour débuter

Une seule séance de cardio un jour sans salle sera suffisante

Le 21 octobre 2018 à 16:16:38 pirm a écrit :
taille poids ?
un full body 3x par semaine c'est parfait pour débuter

1m80 78 kg en fait j'ai de grosse cuisses et fesses mais en haut très peu de graisse
J aimerai affinée le bas et prendre du haut

C'est qui KJ APA ?

Je peux pas copier d image c'est un acteur je crois renseigne toi sur internet c'est mon but final hein je le répète je sais que j'aurai pas ça en 6 mois

Ouai je viens de voir ca

Spécial ses cheveux

Moi c'est son entraînement qui m'intéresse