Pour un debutant alternance ABA et BAB

Séance A
Squat 3x5
DC 3x5
Rowing haltères 3x8
Abdo-gainage

Séance B
SdT 1x5
Tractions 3x5
DM/DI haltères 3x8
Face pull 2x8
Lombaires-Gainage

Et 1 dimanche sur 2
PDC :
Sprint-Fentes
Dips
Tractions
Abdo-gainage
Avec progression en repetitions.

L’objectif est d’avoir des seances courtes de moins de 45min car j’ai plein d’autres choses a faire
Votre avis ?

C'est bien par contre tu n'arriveras pas à finir en 45 minutes si tu prends des temps de repos raisonnables. Genre entre 2 séries de squat lourd il te faut bien 3 minutes. En plus tu as les séries d"échauffement etc.

Le 13 octobre 2018 à 11:37:54 ProtMaintenance a écrit :
C'est bien par contre tu n'arriveras pas à finir en 45 minutes si tu prends des temps de repos raisonnables. Genre entre 2 séries de squat lourd il te faut bien 3 minutes. En plus tu as les séries d"échauffement etc.

En comptant des series echauffements specifiques et des repos de 2 minutes entre chaque série, je comptabilise a peu pres 40-45min

Sans compter l’echauffement general/cardio.

Je vois pas comment faire moins d’exercices
Ca me parait deja etre bien reduit, pas d’isolation (sauf facepull), que du polyarticulaire et du gainage.