Hello les gars
Depuis quelques semaines j'ai mal au dos , suite a une visite chez l'ostheo il m'a conseillé de m'étirer plus souvent et de renforcer ma ceinture abdominale+lombaires, ce que j'ai fait tout en stoppant la muscu pendant 3 semaines
ca allais mieux jusqu'a ce que je reprenne mardi avec un half body plutot tranquille, et depuis les raideurs/douleurs sont revenus
Normal ? ou un exercice que j'execute mal ? pas assez d'étirements ?

Comment ça mal au dos ? Cela ne veut rien dire, vers la zone lombaire, les scapulas ? Plus de précision et on pourra t'aider
Il faut aussi donner ton programme et ton niveau
On pourra peut être déterminer l'origine de ton soucis

Douleurs vers les lombaires essentiellement , je sens une sorte de raideur et les douleurs arrivent dès que je reste un peu trop longtemps debout/statique (Mon travail m'oblige a rester debout pendant de long moment)
mon programme c'est un split en 4 fois et je me considère comme intermédiaire

Ne le prends pas mal mais tu n'es pas précis du tout, tu parles comme un débutant
Enfin peu importe, je pense que cela vient de ton training sur le bas du corps, comme souvent. Mais cela peut provenir d'un milliard de chose en fait, un mauvais exercice pas fait pour toi, une mauvaise exécution posture, une mauvaise récupération, une antéversion du bassin, une jambe plus courte que l'autre, ton lit etc etc. Donc imagine bien que c'est pas en disant que tu as mal au dos que l'on va trouver comme ça. Il faut que tu testes, jusqu'à tu trouves d'où cela viens.
En sachant que les exos les plus dangereux pour les lombaires serait le rowing 90° ou à un bras, soulevé de terre et squat.

Et ne pas t’entraîner pendant 3 semaines et tout sauf une solution, adapte cette règle, si tu n'as pas mal tu peux t’entraîner je pense pas que faire du curl assis ou du developpé couché puisse faire mal aux lombaires à moins d'avoir une lombalgie sérieuse ou une hernie.

Comme dit vdd c'est pas assez détaillé…
Tu t'étires ? C'est fort probable que ça soit ton psoas qui est trop tendu, ça se manifeste souvent en position statique debout/piétinement donc étire le bien https://www.superphysique.org/articles/471 en faisait bien une rétroversion du bassin.

T'as mal au dos si tu fais la manœuvre de Valsalva ?

Alors:
- fais tu du squat et du soulevé de terre: si oui il se peut que soit tu exécutes mal les mouvements, soit que tu en fasses trop souvent.
- renforces tu tes lombaires (et tes abdos) en faisant des exos spécifiques: si non fais en au moins 2 a 3 fois par semaine
- est-ce que tu t'étires régulièrement ? Si non fais le a chaque fin de séance et chaque jour de repos
- as tu une scoliose ? Si oui fais attention aux exos qui chargent la colonne
(...)

Déja merci a tous pour vos réponses je me doute que ce n'est pas détaillé mais chui pas un pro en anatomie

Concernant l'arret de 3 semaines , il y'a bien un réel intérêt pour moi puisque les douleurs se sont dissipées avant de réapparaître après ma séance (j’imagine donc que le problème vient de la) concernant les exercices de ma dernière séance : tractions-dvp incliné-curl biceps-extention triceps-élévation latérale/oiseau avec banc lombaire a la fin
Ensuite oui je m'étire un maximum mais j'avais jamais essayé l'étirement du psoas je vais voir ca
Et non pas de scoliose