Bonjour je suis un grand debutant je frequente une salle de musculation depuis 2 moi seulement soyez indulgents svp
Quand Je fait 4×10 rep de 10 élévation latérales 6 kilos dans chaque main avec 1 minute de repos entre les series ça passe très bien
Mais quand je prend a 8 c'est tout simplement ultra dur du coup pour progresser doi-je continuer a faire avec mes 6 kilos plutot a l'aise ou passer a 8 et reduire le nombre de serie ?
Réduire le temps de repos a 6 ?
Merci de vos reponses

Sinon tu peux augmenter le nombre de répétitions de tes séries, et une fois que tu as atteindre 15 reps tu augmentes le poids de tes halteres et tu repasses a 10 reps

Ah oui effectivement
Je sui tellement dans ce qu'on me dit de faire par 10 que j'oublie que je peut augmenter

Go taper dans les 30 rep aux EL sinon en montant la charge la technique va se dégrader

6 kg c'est déjà pas mal je trouve aux EL, tu les fais bras bien tendus ou bras pliés ?
Parce que je vois beaucoup de gens avoir une exécution dégueulasse sur cet exercice pour gonfler leur égo en soulevant plus lourd mais ils auraient plutôt intérêt à les faire proprement en série longue sur des charges plus faibles.

C'est un exercice où la progression est limitée en terme de charge, il faut juste bien se brûler les deltoïdes.

Perso je les fais en séries longues bras bien tendus, assis sur un banc avec le dos bien plaqué dessus et je ne prends que 4 kg

Je fait en sorte d'avoir les bras a 90° le plus droit possibl
Y'a des miroirs des deux cotes je check pour faire correctement le mouvemnt
Merci des conseils

Ben dans ce cas continue à 6 kg jusqu'à faire une bonne quinzaine de répétitions puis tu passeras à plus lourd.

cycle de progression sur les EL... Ridicule, full sensation sur cet exos faut que ça crame

2kg perso 8 rep

Séries très longues sur les El, tu restes à 6 kilos et tu cycles 10-50, +2/reps semaines, arrivé à 50 reps à 6 tu peux passer à 8!

Ah et oui tu fais pas le poulet, bras bien tendus !

Le mieux c’est de le faire en unilaterale comme delavier penché aussi.
On peut vraiment faire une bonne technique et mieux visualiser sa progression en force

T'arrêtes pas sur le poids aux EL (bon va pas le faire avec 2kg non plus) dans le sens où comparé à tous les autres exerices t'auras l'impression d'avoir des poids nazes

Tant que tu le fais déja bien et pas comme un oiseau qui bat des ailes t'es sur la bonne voie

Autant je suis pour les el en lourde (dans le sens où il faut progresser dessus, pas faire des ranges reps de 5 hein ) autant je suis vraiment pas pour un cycle de progression prévue dessus

Les el c'est typiquement le genre d'exo où tu peux augmenter le poids au fur et a mesure au feeling. Vouloir augmenter trop vite c'est le meilleur moyen de se niquer

Par contre la poulie c'est chiant chez moi elles ont un pas trop élevé (ca passe de 3,4 à 5,5 puis 8kg )

Pourquoi tu calles pas un disque sur la poulie ? Tu fais passer la tige dans le rond du disque

Le 14 octobre 2018 à 19:21:37 manioc_tout_dur a écrit :
Pourquoi tu calles pas un disque sur la poulie ? Tu fais passer la tige dans le rond du disque

Ça dépend des poulies mais sur celle que j'utilise y a pas de petit disque permettant de rajouter un poids intermédiaire je sais pas pourquoi.. et la résistance me semble plus importante que sur d'autres poulies

Bah Seid justement le cycle 10-50 +2rep/semaine est très progressif, tu dois quasiment jamais recycler dessus