Bonjour

J'ai commencé y'a une semaine le populaire programme Ice Cream de Jason je n'sais plus quoi, et tout se passe bien sauf que voilà, 5 series de 5 j'ai l'impression de rater ma séance. Du coup pour chaque exercice je monte à 5 series de 10, mais j'me dis que c'est peut-être une connerie?

faut augmenter les charges a chaque seance quand tu valides la serie (2,5kg les poly hors DL et OHP et 5kg sur le DL et 1,25 kg pour les iso de memoire faut verifier ) ca va se corser au fur et a mesure

sinon il y a le programme du khey protMaintenance qui est tres bien https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-2-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

Quand ce sera lourd tu vas douiller ta race, commence le programme tranquillou fais pas le fou pour l'instant