Je vais faire ce programme http://www.comment-vite-se-muscler.com/programme-de-musculation-pour-ectomorphe/
Vous avez des conseils ? des choses a modifier ?

Attention, tu as prononcé le mot interdit

Flemme d'expliquer pourquoi c'est de la merde

merci pour l'aide, si c'est de la merde , faite moi prendre conscience ce qui ne va pas svp ... jcommence Lundi j'ai tout préparé donc ...

Merci beaucoup le topic a l'air propre . Il ne mentionne pas es ctégories ectomorphes etc ...

Le 13 octobre 2018 à 14:46:28 Panzerhund a écrit :
Attention, tu as prononcé le mot interdit

C'est sa le mot interdit ?

Lundi,Jeudi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Mardi,Vendredi (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Des avis ?

Jambes bras et Pec dos épaules c’est un programme que j’ai souvent fait et ça passe bien oui

Par contre si tu es “ectomorphe” c’est clairement niveau diet qu’il va te falloir passer la 5e vitesse, fais genre 50-50 féculents-fruits et mange tes prots. Pour le coup en tant que noob à bodyfat bien bas tu peux manger gras, plutôt au dîner quand même le but c’est pas de taper des coups de barre énormes après chaque repas

Le 13 octobre 2018 à 16:34:18 LeJeanHodl a écrit :
Jambes bras et Pec dos épaules c’est un programme que j’ai souvent fait et ça passe bien oui

Par contre si tu es “ectomorphe” c’est clairement niveau diet qu’il va te falloir passer la 5e vitesse, fais genre 50-50 féculents-fruits et mange tes prots. Pour le coup en tant que noob à bodyfat bien bas tu peux manger gras, plutôt au dîner quand même le but c’est pas de taper des coups de barre énormes après chaque repas

Oui pour la diete j'ai prevu , c'est plus mon programme ou je suis incertain , je dois surtout elargir ma longueur entre chaque épaule et je sais pas si c'est bien pour cela ...

Les morphotype n'existent pas

La fréquence est pas assez élevée sur ton programme, au contraire de l'intensité qui est trop forte pour un débutant

sa https://www.decathlon.fr/mass-gainer-3-900g-vanille-id_8384608.html
j'en ai 2 qui provient de mon frère , c'est bien ou c'est mauvais selon vous ?

sa https://www.decathlon.fr/mass-gainer-3-900g-vanille-id_8384608.html
j'en ai 2 qui provient de mon frère , c'est bien ou c'est mauvais selon vous ?