Yo les jean-muscu, je viens vous voir pour obtenir votre avis et/ou critique sur l'évolution de mon entrainement basé sur un Split de 5 jours par semaine.
J'ai environ 2 ans d'entrainement dans les dents, 77kg pour 1m75, pdm qui suit sont cours et évolu bien selon moi :

J1 -> Quadriceps/Ischios/Mollet
Hacksquat ou Press ou Squat smith machine
Soulevé terre jambe tendu
Leg extension
Extension mollet debout
Leg curl couché
Adducteur à la machine

J2 -> Pecs/Triceps
Developper couché barre ou haltère
Developper incliné barre ou haltère
Ecarté machine
Dips
Extension barre EZ
tirage poulie avec corde

J3 -> Deltoide/Biceps
Developper épaules machine ou haltère
Elévation postérieur machine
Elevation latéral poulie
face pull poulie haute
Curl marteau
Curl incliné haltere ou/et pupitre 90° haltère

J4 -> Quadriceps/Fessier/Mollet
Reverse hacksquat ou Fente haltère
Hip Trust
Leg extension
Extension mollet assis
Kick back machine

-> Dos
Tirage poulie haute
Tirage poulie prise serré
Rowing supination barre
Shrug
Pull over poulie haute

Sachant que je peut mettre un exo abdo lourd et léger en combo à la fin de chaque séance.
Alors ça va bien équilibré ?