Bonjour je m'entraîne en MMA 4j/semaine à chaque fois 1h30. Je voudrais savoir qu'elle entraînement sans matériel (abdos....) faire chez moi lors des jours où je ne m'entraîne pas

Tu fais du mma et tu sais pas comment faire du pdc ?

curl chibre

Lesquels faire ?

Bite presse 10 kilos

Crunch, pompes (prise normale, pieds surélevés, prise serré pour les tri, traction (pronation/supination), muscle-up si tu peux, gainage classique, gainage superman...

Pour les jambes air squat useless donc go fentes, si t'arrives à te procurer de quoi te lester un peu ça serait top parce que les jambes au pdc c'est bof.

bref rien de nouveau