Salut les kheys

Voila maintenant 2 mois que je vais a la muscu a raison de 3x par semaine en split
J'ai pas mal progressé niveau perfs et niveau physique je suis un peu plus en forme je dirais

Je fais 1m80 pour 75kg

Cependant je n'ai absolument aucune diete, je mange 2 fois par jour le midi et le soir en quantité "normale"

Ma question est donc : ai je vraiment besoin de faire une prise de masse pour bien progresser ou non ?

Enfait j'aimerais vraiment savoir ce qui va changer si j'etablis une diete

Merci les kheys

Oui t'a besoin d'une diet.
Je vais te parler de mon exemple, la première année pas de diet, je gagne en force et je sèche, ensuite stagnation brutale et le physique et les perfs bougent plus.
Ensuite bah j'ai perdu quelques mois à stagner vu que je pouvais pas faire de prise de masse par manque de thune,et puis une fois que j'ai optimiser un minimum ces paramètres, grosse progression physique d'un coup et perfs qui explosent.
Après tu fais comme tu veux mais au moins si tu suit mon conseil tu t'épargnera des baisses de morale et une perte de temps

Pour la diet, 2gr de prots par pdc, 1,5gr de lipides et le restent en glucides pour combler ton total calorique et être en surplus de 200 à 500 kcal pour une prise de masse sèche histoire d'éviter de faire du gras.

Après libre à toi de go nutrinazi et d'optimiser encore plus en faisant attention au sucre, sel, index glycemiques, minéraux, équilibre aviso basique, métaux lourds, perturbateurs endocrinien, etc..

Super merci clé !

Du coup meme en tant que débutant j'aurais plus de resultats avec une diète donc

D'apres myfitnesspal je devras avoir 2600 kcal par jour pour atteindre les 80kg a raison de 250gr par semaine c'est correct ?

Aucune idée la seule façon réelle de tester ça c'est sur le terrain
Tu ajusté si tu vois pas de progrès sur la balance, 2kg max par mois

Ma maintenance serait a 2500 kcal donc en theorie je devrais taper les 2700 !
Je vais tester si je grossis trop je reduirais..

Merci encore

De rien