Bonsoir
Je decide enfin de faire un compte et en premier post je sachant pas quoi faire je me suis dit que des avis / critique sur mon training ne serai jamais de trop

Donc je peux pas faire plus de 3 fois par semaine a cause des etudes
J ai un sommeil degeu ( moins de 6h) toujours a cause des etudes
Et pas de diet ( jvis chez mes parents jmange cqui font)

Donc LUNDI UPPER

Rowing T bar 6 series (pyramidal)

Pec machine convergeante type hammer 6 series ( pyramide)

Curl invcliné SS magic tryceps 4 series

Rowing poulie basse SS écarté pec 4 series

Rack pull machine SS pull over poulie 4 series

Elevatuon lat // oiseau 3 ou 4 series

MERCREDI LOWER + bras

Les bras sont un bon point faible du coup jles fait souvent, de plus mes jambes c est le seul point fort de mon corps donc j y vais molo par flemme

Leg extension SS magic triceps 4 series

Leg curl SS curl incliné 4 series

Leg extension ( j aime bien l exo) SS extension triceps poulie haute 3 series

Truc mollet assis SS curl pupitre machine 3 series

Elevation lat//front//post 3 ou 4 series

VENDREDI upper
Le meme que le lundi je remplace juste le curl incliné par du marteau, les tri par de l extensions poulie haute et parfois le row machine par du row bucheron

Voila donc sur les poly du debut je fais mes top set a 6 reps le plus lourd possible, genre le t bar full cheat j ai des bonnes sensations et les pec j ai toujours essayer d etre propre a cause de mes pecs court

Le mercredi je fais les bras en lourd 8/10 rep et sur les upper je fais en un peu plus leger genre 10/15 rep

Désolé pour la présentation degeu je suis sur tel et j ai pas l habitude

Merci d avances