Bonjour,

Alors voila je rep en apnée au dc depuis peux mais j'ai un mal de crane abusée après les séries c'est normal? vous avez des conseils pour éviter ça ?

Je précise que je retient ma respiration sous la barre parce que ca me prend du temps pour me mettre en position je peux pas couper mon souffle en étant assis à cause des bancs

Le blocage respiratoire doit être le plus bref possible et correspondre à la période de l'effort la plus difficile, tout de suite après, il faut relâcher un peu d'air.
Plus tu retiens longtemps, plus la pression augmente, d'où le mal de tête. Et c'est pas forcément top pour ta pression sanguine

Le 30 septembre 2018 à 20:05:06 -Deathombre- a écrit :
Le blocage respiratoire doit être le plus bref possible et correspondre à la période de l'effort la plus difficile, tout de suite après, il faut relâcher un peu d'air.
Plus tu retiens longtemps, plus la pression augmente, d'où le mal de tête. Et c'est pas forcément top pour ta pression sanguine

Ah ok, moi je prenais exemple sur tajiz qui répais longtemps en étant gainer, il supportait très bien le truc pourtant

Ducoup tu conseil quoi mon super pote deathhombre?
-Le faire sur une seul série ?
-Faire des série plus courte (3-5rep)? je suis le programme de janpa ducoup je ne pourrai le faire que plus tard

- ou bien en pleine série bloquer ma réspiration pour les dernière rep et essayer de grater quelque unes *

Je te conseille de respirer au moment où tu descends la barre puisque ça correspond au moment ou t'es le plus faible (en plus en gonflant la poitrine à ce moment là tu réduiras l'ampli), de bloquer et de relâcher de l'air au moment où tu passes les triceps

Ça dépend le poids et le nombre de reps que tu fais.
Si tu fais du "léger" (15 reps ou plus) ça sert à rien de retenir ta respiration longtemps, tu peux la prendre à chaque rep ou toutes les deux trois reps. Si tu fais du lourd (autour de 10 reps), je te conseille de prendre une grande inspi, bloquer, faire 4-5 reps et ensuite respirer toutes les une ou deux reps, et si tu fais autour de 3 reps respire à chaque fois, ça te fait trop de pression autrement

Le 30 septembre 2018 à 20:14:32 -Deathombre- a écrit :
Je te conseille de respirer au moment où tu descends la barre puisque ça correspond au moment ou t'es le plus faible (en plus en gonflant la poitrine à ce moment là tu réduiras l'ampli), de bloquer et de relâcher de l'air au moment où tu passes les triceps

Ça dépend le poids et le nombre de reps que tu fais.
Si tu fais du "léger" (15 reps ou plus) ça sert à rien de retenir ta respiration longtemps, tu peux la prendre à chaque rep ou toutes les deux trois reps. Si tu fais du lourd (autour de 10 reps), je te conseille de prendre une grande inspi, bloquer, faire 4-5 reps et ensuite respirer toutes les une ou deux reps, et si tu fais autour de 3 reps respire à chaque fois, ça te fait trop de pression autrement

D'accord merci le sang, je vais tester ça à ma prochaine séance push

Gundill il respire pas, il reste en apnée toute la série
Source : vers la : https://youtu.be/pxliIgFPlqk?t=7m35s

Perso, je bloque jusqua 2/3 de la poussée au DC puis j'expire