Salut tout le monde, après un an de full body j'aimerai passé sur un PPLU et j'aimerai vos avis car je suis un peu perdu pour faire mon programme, voila ce que j'ai fais pour l'instant, j'ai un leger point fort epaule et leger point faible pecs :
PUSH :
- DC 4 x 6/10
- DH 4 x 8/12
- DIPS 4 x 8/12
- Poulis vis-à-vis 3 x 12/15
- EL 3 x 12/15
- Barre au front 3 x 8/12
- Gainage
PULL :
- Traction 4 x 6/10
- Tirage horizontale prise neutre 4 x 8/10
- Rowing Yates 4 x 8/12
- Curl marteau 3 x 8/12
- Curl Incliné 3 x 8/12
- Abdo
LEGS :
- Presse à cuisse 4x 8/12
- Fentes 4 x 8/12
- SDT JT 3 x 8/12
- Leg curl 3x 8/12
- Mollet presse 3x 12/15
- Mollet debout 3x 15/20
- Lombaires
Upper:
- Traction 4x 6/10
- DIH(30°) 4x 6/10
- Rowing 4x 8/12
- El SS oiseau 3x 12/15
- Curl Barre EZ SS Extension nuque 3x 8/12
-Abdo
Est il équilibré et y'a t'il assez/trop de volume ?
