Salut les kheys, voila j'aimerai ameliorer mes bras et mes épaules. Jusqu'a present j'etais sur un split classique.
J'ai donc pensé a un arnold split pec/dos, jambes, bras/epaules, repos et repeat. Avec un volume plutot faible sur le dos et les pecs, le tout en superset.

J'ai pensé a un truc comme ca:
Pecs/dos 1:
dév incliné machine//tractions 4*6-12
Dips//rowing halteres coudes ouverts 3*8-15
Ecarté poulie//oiseau a la machine 3*10-20

Bras 1:
Magyctriceps/curl incliné 4*8-15reps
Exten poulie//curl prona poulie 4*10-20
Elev lat 4*
Elev post poulie 4*

Pecs/dos 2:
Dev couché serrée//rowing supi 4*6-12
Dc militaire//tractions supi 3*8-15
Rowing poulie basse neutre 3*8-15
Elev frontale poulie 3*

Bras 2:
Curl marteau en travers//exten a la gundill 4*8-15
Curl arreignée//barre front 4*10-20
Elev lat poulie 4*
Arr epaules 4*

Quelque chose de ce type la, j ai les pecs et le dos qui se developpent tres bien par rapport au reste, pour ca que tous les exos sont focus sur les bras et les epaules.
Pour les jambes je n ai pas détaillé, ce sera deux seances classiques.
Les supersets seront enchainés avec 1min de repos, pour ne pas enchainer directement.
Qu'en pensez vous?