https://www.youtube.com/watch?v=dKVUq4AGbOQ

Fait a l'instant, vraiment top.

2 jours après, j'ai encore des courbatures.
Pourtant, j'ai l'habitude de travailler mes abdos tous les deux jours.

Les loulous, personne a fait cette séance ? J'ai bien progressé.
Notamment grâce au banc. Ça cible super bien les ados, et je met des poids attaché a mes chevilles.

A voir

J’arrive a faire le circuit mais en lesté maintenant. Via le banc, fesse dans le vide, les sensations de malade.

Tu dois avoir un psoas très musclé dis moi
plus serieusement, la poulie + les crunchs au sol mobilisent la colonne, donc c'est maitre course, quant aux flexions de hanches, ba c'est de la merde

J'ai jamais eu autant mes abdos en "montagne", après faut savoir les contactés, c'est sûr que si un débutant c'est pas utiliser ses muscles fait ce genre d’exercice il va tout muscler sauf les abdos.

Il relève pas trop son boule pendant le gainage ?

Le 19 août 2018 à 09:47:38 PauvreDu75 a écrit :
2 jours après, j'ai encore des courbatures.
Pourtant, j'ai l'habitude de travailler mes abdos tous les deux jours.

19 Août 2018.

6 Mois plus tard, j'fais la même mais lesté avec zéro courbature, et abdos en béton.

Masse énorme sur abdos ? Disons que j'ai les "montagnes", et j'peux ultra contracté mon transverse/abdos.
J'fais pas exactement ce qu'il y a dans la vidéo, vu que j'fais aussi les lombaires via la machine, et après en fin de séance le AB Weels, et un exercice oblique, mais en gros oui, pour moi ça marche bien... Les Jean-Psoas de ma salle devrait en prendre de la graine d'ailleurs.

Mais fait la vidéo entière voir déjà tes sensations.

- Banc, cul dans le vide, levé de jambe
- Banc, haut du corps dans le vide, crush
- Oblique : https://gyazo.com/b43a53152e30f6c4abce2c7de15a385f
- Machine à lombaire
- Et je fini avec l'AB Wheel et Gainage Planche et Côté...

J'en ai un peu prêt pour 45min-01h. J'fais en générale des séries de 5 avec 1 min de pause, et pour les répétitions fait jusqu'à que tu en peux plus, enfin, dans le genre, faut bien contracter les abdos surtout.

Ah désolé. Moi c'est une séance comme une autre quoi. J'fais deux muscles par séance, sauf les jambes et abdos c'est une seule séance.

Après j'avais pas mal de retard sur les abdos/lombaires, maintenant j'pense que c'est too-much, et que je pourrai faire moins, mais j'avoue que j'prends du plaisir à faire ma scéance abdos.

Ceci dit, tu peux faire ma routine, mais en 20 min... Tu fais juste moins de série.

Je le faisais au début, moins maintenant, car je le contrôle facilement maintenant, l'impréssion de le taffer même avec les autres exercices. Si tu te mets sur le dos sur le banc, et pied appui sur le sol, tu peux bien le sentir, et faire quelques exo vaccum.