En sachant que je vais à la salle depuis quelques mois sans réellement avoir de programme ni de diète et que je suis un phasme:

Jour 1: pec triceps
développé couché haltères 4x10
développé incliné haltères 4x10
extension triceps poulie 4x10
dips à la machine 4x10

Jour 2: dos biceps
rowing barre 4x10
tirage vertical 4x10
tirage horizontal 4x10
curl barre 4x10
curl marteau 4x10

Jour 3: repos

Jour 4: jambes
presse 4x10
leg curl 4x10
leg extension 4x10
presse à mollets 4x10

Jour 5: épaules trapèzes
développé assis haltères 4x10
élévations latérales 4x10
élévations frontales haltères 4x10
shrug 4x10

Jour 6: repos

Jour 7: repos

Je me suis basé sur des choses trouvées sur internet
Merci

Salut,

Pas assez d'éxo je trouve.

Et pour ta séance trap-épaule, les élévation frontale ne servent à rien, remplace ça par un exo poir l'arrière d'épaule.

Phase + fréquence x1 = prise de muscle difficile.

Fullbody, tu prends de la masse et tu passes en fréquence x2 avec un bon programme perso

Phasme *

Le 13 août 2018 à 15:23:13 Ildahrian a écrit :
Salut,

Pas assez d'éxo je trouve.

Et pour ta séance trap-épaule, les élévation frontale ne servent à rien, remplace ça par un exo poir l'arrière d'épaule.

Salut tu penses que je peux le remplacer par l'oiseau ?
Quand tu dis pas assez d'exercices c'est à sur chaque séance ou une en particulier ?

Le 13 août 2018 à 15:29:43 Lipidosaure a écrit :
Phase + fréquence x1 = prise de muscle difficile.

Fullbody, tu prends de la masse et tu passes en fréquence x2 avec un bon programme perso

On m'a dit que fullbody (que je fais depuis quelques mois) c'était pour au début pour un peu tester les différents exos et habituer le corps et qu'après le mieux était de passer en split tu en pense quoi ?

Le 13 août 2018 à 16:24:37 05102017 a écrit :

Le 13 août 2018 à 15:23:13 Ildahrian a écrit :
Salut,

Pas assez d'éxo je trouve.

Et pour ta séance trap-épaule, les élévation frontale ne servent à rien, remplace ça par un exo poir l'arrière d'épaule.

Salut tu penses que je peux le remplacer par l'oiseau ?
Quand tu dis pas assez d'exercices c'est à sur chaque séance ou une en particulier ?

Oui ou du facepull.

Bah si tu veux moi je suis en PPLPP ou pplx2 selon l'envie.

Et du coup j'ai entre 6 à 7 exos par séance.

Toi dans ta séance pecs triceps, tu n'as que 4 exos, ça me parait juste mais si ça te convient c'est le principal.

Ma séance pecs - triceps - épaule donne ça par exemple:

DCH
DIH
Écarté haltere
ext. Nuque
Triceps poulie corde
EL

Du coup 3 exo pecs et 2 triceps (+ EL mais vu que tu fais une séance épaule.)

Après, sur 4 jours, si tu veux faire les jambes qu'une seule fois, tu peux faire un PPLU a la place.

Le 16 août 2018 à 12:26:53 Ildahrian a écrit :

Le 13 août 2018 à 16:24:37 05102017 a écrit :

Le 13 août 2018 à 15:23:13 Ildahrian a écrit :
Salut,

Pas assez d'éxo je trouve.

Et pour ta séance trap-épaule, les élévation frontale ne servent à rien, remplace ça par un exo poir l'arrière d'épaule.

Salut tu penses que je peux le remplacer par l'oiseau ?
Quand tu dis pas assez d'exercices c'est à sur chaque séance ou une en particulier ?

Oui ou du facepull.

Bah si tu veux moi je suis en PPLPP ou pplx2 selon l'envie.

Et du coup j'ai entre 6 à 7 exos par séance.

Toi dans ta séance pecs triceps, tu n'as que 4 exos, ça me parait juste mais si ça te convient c'est le principal.

Ma séance pecs - triceps - épaule donne ça par exemple:

DCH
DIH
Écarté haltere
ext. Nuque
Triceps poulie corde
EL

Du coup 3 exo pecs et 2 triceps (+ EL mais vu que tu fais une séance épaule.)

Ok je vais rajouter 1 ou 2 exercices par séance merci