Salut, les super set sont connues pour faire exploser littéralement les muscles j’aimerai donc en faire pour mes bras qui ont un léger retard ( qui ce creuse de plus en plus ) mais le truc c’est qu’une séance super set dure vraiment pas longtemps

Et j’ai vue des gens dires qu’il fallais la faire en fin de séance ( genre par exemple jfais séance jambes puis super set biceps triceps ? )

Ou je fais un jour ( fin séance ) réservé à ça ? ( ou même les deux ensembles pour un meilleur ratio ? )

Merci d’avances les kheys

D’accord merci
Donc pour un point faible bras mieux vaut je cale une séance bras « normal » plutôt qu’une super set ?

Moi je compter faire genre :
Serie triceps
Série biceps
1m30 de repos ( et ainsi de suite pour chaque exo )

Vaut mieux une seance normal ?

D’accord merci bcp

tu peux tester les biset/triset aussi.

Un triset au format polyarticulaire (8 rep) - iso (12 rep) - iso (jusqu'à l'échec) puis 2 ou 3 min de repos c'est pas mal. tu fais 4 circuits ton muscle est cuit.
Par contre faut pas trop de monde dans la salle parce que si quelqu'un se met sur un de tes exos et que tu peux pas enchaîner les 3 exos sans pause ton circuit est foutu.

c'est pas un format à conserver sur le long terme mais pendant 4-6 semaines en ljaqe hypertrophie pour mettre l'accent sur un muscle a la bourre ca marche pas mal.

Mais sinon la plupart du temps je fonctionne aussi en agoniste-antagoniste avec du repos entre chaque série, pour profiter de l'etirement du muscle antagoniste pendant la série du muscle agoniste et vis versa. Mais là l'auteur parle de ratrapper un retard, alors que ce format c'est plutôt de l'entraînement classique.

Ah bien vue le tri set poly iso iso
Merci pour les idées j’y avais jamais penser

Yep
Bon ducoup merci des idées jgardzs sa en tête pour plus tard jvai tester une seance normal bras puis je verrai en fonction des result