Allez ici on poste son brosplit et on critique celui des kheys

Le mien (5 jours) :

Lundi : Pec/Triceps
DC 4*8
DI 4*8
Tirage corde 3*12
Écarté poulie haute 3*12
Tirage barre droite 3*10-12
DCS 3*10

Mardi : Dos/biceps
Tirage poulie haute 4*10
Tirage poulie basse prise neutre 3*8
Curl barre debout 3*12
Tirage poulie haute avec corde (l'exo qui isole le dos sans taffer les biceps) 3*12
Curl marteau alterné 3*10
Rowing T-Bar 3*12

Mercredi: Épaule/Abdos
Dm avec haltères 3*10
Élévation latérale 4*12
Crunch a la poulie 3*15
Arrière d'épaule à la poulie (avec corde) 3*10
Adbos avec Gravity Boots 3*12

Jeudi: jambent
Squat 4*8
Leg curl 3*12
Leg extension 3*12
Mollets a la machine 3*15
Fesse au graviton 3*12

Vendredi : bras
Le prend les exos bras du lundi et vendredi et je les combines dans 1 jours

Pec dos
Jambe
Bras
Dos pec
Jambe bras

Pas mal 🤔
Pas trop taxant mélanger Pec et dos ?

Le-Fantaisiste j'ai pratiquement la même répartition :

Pecs / Dos
Biceps/Épaules/Triceps
Jambes accent quad
Dos/Pecs
Jambes accent ischio

1) Jambes/muscles releveurs de paupière
2) mollets/muscles faciaux
3) fléchisseurs/extenseurs de la main et ceux des pieds
4) périné/anus
5) pecs/dos/bras

Je ne fais pas un brosplit mais si j'en faisais un ce serait un truc du genre :

Jambes :
-2 séries de SDT 4 à 6 reps
-4 séries de front squat de 6 à 8
-Leg curl ischios
-Deux exercices pour les mollets

Pecs/Epaules:
Les deux gros mouvements :
-DC 3 séries de 6 à 8
-DM debout 3 séries de 4 à 6
Fluff and pump :
-DI aux haltères 3 séries de 8 à 12 en mode contraction volontaire
- 4 séries d'EL SS Facepulls
-Ecarté à la poulie pour la congestion.

Dos/"abdos":

- Tractions 3 séries de 6-8 avec lest
- Rowing Athlean-X 3 séries de 8 à 12
- Pendlay row 3 séries de 6 à 8
- l'espèce de pull over à la poulie pour 3 séries
- 3 séries Facepulls en SS avec HG leg raises
- 3 séries Tucked front lever/ front lever

Repos

Bras :
-3 séries de Dips 6-8 avec lest
-3 séries de Curl barre 6 à 8
-3 séries de triceps overhead extenstion 8 à 12
-3 séries de Curl incliné 8-12
-3 séries d'EL SS Facepulls

Pecs dos delto lat et post
jambes abs
Repos
Dos bi delto post
Pecs tri delto lat

Pec triceps
Dos biceps
Epaules trapz
Jambent

Bras
Jambes
Pec
Dos
Epaules

Tout simplement