Salut les Khey,
Vous pouvez me donnez votre avis sur mon programme ?

Merci les khey

Lundi pull
Rackpull 4x10
Tirage poitrine 12-10-8
T-bar 3x10

Rowing horizontale 12-10-8
Curl avec rotation 4x10
Curl incline 3x10

Mardi push
DCH 4x10
Écarte coucher 3x12
DH 12-10-8
EL poulie 4x20
Dips 3x10
Extension corde 3x10

Mercredi jambe
Squat 4x10
Presse 3x10
Legs curl 4x12
Legs extension 4x12
Mollet 4x20

Venredi pull
tirahe poitrine 12-10-8
Tirage horizontal 12-10-8
Tirage poitrine prise neutre 12-10-8
Oiseau ou facepull 4x12
Curl croisé 4x10
Curl pupitre 3x10

Samedi push
DCIH 4x10
Écarte incline 3x12
DH 12-10-8
EL 4x20
Kick back poulie 3x10
Extension poulie barre 3x10

je pense que

Et que tu devrai

Ça va mais’ tu devrais privilégier

Mais encore

push (pec + 2 exo epaule un exo tri)
pull (dos rappel biceps)
leg + el
pec/dos
bras + el