Bonjour vous auriez un programme qui nécessite pas de matériel pour corrigé ou diminuer une hyperlordose ? J’ai regardé le topic connu à ce sujet mais j’aimerais quelque chose de plus précis, qu’on me dise quoi faire exactement avec combien de répétions. Je précise que je ne suis pas pratiquant de musculation mais j’ai fait du tennis pendant 3ans.

Svp je suis désespéré et il fait chaud

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-45966811-1-0-1-0-ghju-mag-2-se-debarasser-d-une-hyperlordose.htm

J’ai pas de matos et je sais pas le nombre de rep et combien de temps les étirements ?

Entre 20 et 30secondes les étirements, pour les exo tu peux partir sur du 3x10 et t'augmente progressivement les répétitions puis les séries si t peux pas rajouter tu poids/ élastique

Les étirements une fois 30sec suffit ou je fais aussi des série ?

Bah idéalement faudrait faire plusieurs séries, par exemple tu fais 30sec la jambe gauche puis 30sec la droite 2-3 fois. ça dépend de ton temps. Perso je fais un soir étirement du membre inf, et le lendemain étirement du membre sup + tronc sinon j'ai pas assez de temps et je suis pas régulier

J’ai fais pleins d’étirement aujourd’hui c’est normal de « sentir » son bas du dos ? Sachant que je m’etais jamais étiré ces parties là de ma vie

J’ai oublier de contracter en faisant les étirements j’ai fais ça pour rien ? Je vais les refaire ce soir

ça t'a pris combien de temps de faire tes étirement vdd ?

15min, j’essayais de maintenir 30sec minimum

Dsl du double post, à partir de demain je compte ajouter des crunch mais les avis sont partagé sur ça, beaucoup disent que c’est pas conseillé, des avis ?

tu faisais plusieurs séries sur chaque exercice ?

Oui 3 fois chaque étirement

Mais j’ai pas encore incorporé d’exercice « muscu » à mon programme juste des étirements et le hips thrust

Du Crunch comment ? Si tu remontes pas beaucoup et que tu te concentre bien sûr l'enroulement du dos (pas remonter dos plat) c'est bon

Tu sentais ton dos sur quels étirements ?

J’ai pas compris tu veux dire quoi par pas remonter dos plat ? Sinon je sais plus sur quelle étirement c’etait après avoir terminé que je le sentais. Sinon la position allongé avec un oreiller derrière c’est mauvais (je suis souvent comme ça quand je regarde un film par ex) ? Il y a une position pour corriger l’hyperlordose en dormant ?

J’ai rien remarqué de particulier à ce niveau là, c’est quoi ta routine ?

Le 05 août 2018 à 21:04:38 SnoopDragon a écrit :
J’ai pas compris tu veux dire quoi par pas remonter dos plat ? Sinon je sais plus sur quelle étirement c’etait après avoir terminé que je le sentais. Sinon la position allongé avec un oreiller derrière c’est mauvais (je suis souvent comme ça quand je regarde un film par ex) ? Il y a une position pour corriger l’hyperlordose en dormant ?

Il faut que tu enroules le bassin/bas du dos, et pas que tu remontes avec ton dos droit.
Regarde ici il en parle https://youtu.be/LOpymYoLl2k?t=3m21s, la vidéo t'aidera à comprendre

C’est corrigeable en combien de temps ? Je sais que c’est normal il faut être patient ca va pas se régler en 2 jours mais j’ai du mal à croire que les étirements vont changer quelques chose même si je l’espere