Yo les mecs j'ai commencé la muscu y'a 1 an mais sans diete , j'ai pris legerement en masse mais vraiment pas ouf quoi , aujourdhui je cherche donc à mettre en place une diète pour vraiment progresser , je pense manger à 2500 kcal (c'est mon maintien) car je suis deja gras et que je suis pas massif non plus , j'ai préparé le plan donc voilà quoi, qu'en pensez vous ?

Merci à ceux qui prendront le temps de repondre

Petit dej :

Dejeuner :

Diner :

Apport de la journée :

enlève le jambon rajoute un oeuf rajoute un fruit et de l'avoine pour le petit déj

et wtf 200gr de riz cru le midi t'a fumer quoi ?

t'a quasiment pas de fruit pas de légumes elle est vraiment pas ouf ta diète

et beaucoup trop de glucides comparé a tes protéines

Gros manque de fruits et légumes

essaye de repartir tes glucides sur ta journée , fait 2 colaltion car 200gr de riz d'un coup sois 600gr cuit ça fait vachement beaucoup...

Ça marche merci les gars j'y connaissais vraiment rien en diététique ducoup j'ai fais ça comme je pouvais

Aussi si vous avez carrément une idée de diete ou des aliments je prends parce que là je suis leger perdu

Aussi si vous avez carrément une idée de diete ou des aliments je prends parce que là je suis leger perdu

c'est quoi ton objectif ? prendre ou perdre ?

dans les 2 cas il te faut impérativement des fruits et des légumes + rajoute de l'avoine et mange des glucides a IG bat, favorise l'huile d'olive et l'huile de colza qui sont de très bon lipides , varie tes sources de protéines ( poissons/viande blanche/protéine végétale / viande rouge ) ne néglige pas les poissons gras qui sont riche en omega ( mais a ne pas abuser 1 fois par semaine je dirait car il y'a des métaux lourd ) et ensuite tu planifie ta diète selon ton maintient calorique , il y'a pas mal de site qui te permette de le savoir !

sur ceux khey je te osuhaite une bonne journée

ah et si tu trouves que ta diète est trop difficile rajoute du chocolat noir 80% mini , tu verra t'aura l'impression d'avoir manger ton taux de sucre de la journée

j'en mange 1 carré le matin 1 carré a 16h et c'est parfait ( du 99% pour ma part j'adore ça avec un bon café bien fort )

Merci beaucoup pour ta réponse , dans l'idéal j'aimerais prendre mais surtout pas prendre trop de gras quoi

Question bête mais quand tu dis 2500 c'est ton maintient c'est en comptant bien le sport et tout ?

Merci

Salut ouais je compte le sport dedans

Bon j'ai remanié un peu l'alimentation, j'ai rajouté des fruits et des legumes +des huiles et pour le sport je compterai environ 200cal en plus

Petit dej

Petit dej suite :

Dejeuner :

Diner :

Collation :

je vois que c'est pas ton fort la diète khey

je vais te filer la mienne c'est 2400 kcal , tu sera a 100kcal de - que ta maintenance à toi de la réadapter a ton envis :

Matin :

3oeufs dure
1 orange
65gr de flocons d'avoine
1 carré de chocolat noir 90%

Collation avant l'entrainement : banane très mûre ( bien noir ) + café

après l'entrainement : shaker de whey et si t'a pas tu remplace par de la dinde ou ce que tu veux

midi : 80gr de riz pesé cru + 200gr de dinde + légumes aux choix mais vasy en bonne quantité et une bonen tomate ( et oublie pas l'huile d'olive )

collation 16h : 40gr avoine + 1 fruit + 1 carré de chocolat noir 90%

soir : 50gr de lentilles pesé cru + 2 oeufs ( tu peux remplacer les 2 oeufs par une autre sources de protéines mais moi j'ai pas les moyens ) + tomate/comcombre + source de légumes vert

et voilà ma journée et finit , je suis absolument rassasié à tout les repas

quooi que elle est pas mal ta diète enfaite

jsute enlève le jambon le matin c'est bourré de sel et de saturé

tu met un peut plus d'avoine un peut plus de riz un petit peut plus d'huile d'olvie tu rajoutes de amandes et la tu prendra du très bon poids lentement , e qu'il faut pour la muscu khey

Merci beaucoup khey