Salut les kheys ,

Quand je faisais du DCH, mon poignet gauvhe se cassait et ça me provoquait une douleur j'ai donc arrêter et pris des poids léger.
J'ai ensuite vu une vidéo de Delavier qui montrait un exercice pour le poignet avant bras , le truc prise pronation mais juste des flexions de poignet.
Il conseille de le faire avant le DC ou DCH etc avec une barre de 10kg pas plus
J'ai donc pris une barre de 10kg et fait cet exo juste avant mon DCH, à base de 3 séries entre 15-20 rép, mais j'ai aussi fait la partie inférieure de l'avant bras pour pas avoir de desequilibre. Et là je fais mon DCH, les avant bras tout congestionné ( ) et là miracle pas de douleur.
Cependant la prise pronation est très inconfortable avec une barre droite ou même EZ, ça me fais parfois mal pendant l'exo prise pronation et je me sens moins fort sur mon DCH après cet exo.
Ducoup je me demande si je devrais pas acheter des protège poignet ou bien continuer de renforcer ma poigne ou bien les deux ? Sachant que je n'ai pas de grosses perfs, plus tard ça pourrait être handicapant

Merci pour votre aide les kheys

Perso entre 44 kg et 50 kg au dch je suis obligé de mettre des bandes à mes poignets sinon douleurs.
Continue de les travailler c'est certainement une bonne idée moi trop la flemme

Met des bandes pour poignets (utilise des chambres à air c'est ce qu'il y a de mieux et de moins cher)

Merci des réponses