- J'habite dans un village paumé sans salle de muscu et 'jai pas de voiture

-Je me suis acheté un banc et des haltères réglables

- Je me suis fais ce programme

Jour 1 PEC / Triceps :

DC haltère Incliné
DC Haltère
Fly

Skullcrusher
Kickback
Haltère extension

Jour 2 DOS / Biceps :

Rowing 1 Main
Rowing 2 Main
Pullover

Curl incliné
Curl
Hammer curl

Jour 3 Epaule/Jambe

Goblet Squat
Stiff Leg Deadlift
Step Up
Extension mollet

DM Haltère
Extension latérale
Shrug

Vos avis ? Modifications?

Tu fais pas d'oiseau dans ta séance epaule ?

Allez why not!

ton but c'est d'être le plus faible possible ou c'est quoi le délire?

Pourquoi tu dis ça?

Salut mec, il y a Fabrice de Superphysique, qui a un très bon site pour la musculation aux haltères en homegym, tu y trouveras ton bonheur je pense

Sinon :

Jour 1 : j aurais vu le dc halt avant l incliné et ensuite soit des écartés soit du pull over. 2 exos triceps suffisent, un pour la longue portion (extension au dessus de la tête ) et du kick back, pourquoi pas. Plutôt qu un autre exo triceps, tu pourrais faire un exo pour l arrière d épaule.

Jour 2 : pour le dos, il est important de varier l inclinaison du buste pour recruter les différentes fibres, notamment des trapèzes.
Du coup ca donnerait : rowing bucheron (à une main donc), puis rowing en bilatéral sur banc incliné. Il te manque un tirage vertical, en homegym faudrait que tu puisses faire des tractions. Ici encore, 2 exos biceps suffisent, à voir selon la longueur des biceps pour le curl incliné (que tu peux remplacer par du curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés , si biceps courts)

Jour 3 : pour les jambes, je t invite à aller check le topic "faire les jambes en homegym", dans les "sujets à ne pas rater". RAS pour les épaules.

D un point de vue général, sur 3 jours, j aurais vu :

- soit un full body.

- soit un split du genre : dos, delto latéraux, biceps / Jambes / Pecs, deltos postérieurs, triceps.

A ta guise!

Merci beuacoup pour cette réponse complète, je vais aller checker le site de fabrice!

Pas de souci!

C est musculation-halteres.fr ( simple mais efficace comme titre )

Go fbx3 khey

Le 01 août 2018 à 15:35:03 Fifalent a écrit :
Salut mec, il y a Fabrice de Superphysique, qui a un très bon site pour la musculation aux haltères en homegym, tu y trouveras ton bonheur je pense

Sinon :

Jour 1 : j aurais vu le dc halt avant l incliné et ensuite soit des écartés soit du pull over. 2 exos triceps suffisent, un pour la longue portion (extension au dessus de la tête ) et du kick back, pourquoi pas. Plutôt qu un autre exo triceps, tu pourrais faire un exo pour l arrière d épaule.

Jour 2 : pour le dos, il est important de varier l inclinaison du buste pour recruter les différentes fibres, notamment des trapèzes.
Du coup ca donnerait : rowing bucheron (à une main donc), puis rowing en bilatéral sur banc incliné. Il te manque un tirage vertical, en homegym faudrait que tu puisses faire des tractions. Ici encore, 2 exos biceps suffisent, à voir selon la longueur des biceps pour le curl incliné (que tu peux remplacer par du curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés , si biceps courts)

Jour 3 : pour les jambes, je t invite à aller check le topic "faire les jambes en homegym", dans les "sujets à ne pas rater". RAS pour les épaules.

D un point de vue général, sur 3 jours, j aurais vu :

- soit un full body.

- soit un split du genre : dos, delto latéraux, biceps / Jambes / Pecs, deltos postérieurs, triceps.

A ta guise!

BG la reponse

J suis inspiré parfois

Achat urgent : une barre de tractions, khey

Remplace le rowing bilatéral par des tractions dès que possible : ça servira pas à grand chose de faire le même exo deux fois de suite, à part te cramer nerveusement à long terme.

Le 01 août 2018 à 17:28:08 CommeLaLune a écrit :
Achat urgent : une barre de tractions, khey

Remplace le rowing bilatéral par des tractions dès que possible : ça servira pas à grand chose de faire le même exo deux fois de suite, à part te cramer nerveusement à long terme.

Sauf s il change d angle d inclinaison du buste Mais ouais, une ptite chaise romaine, c est chouette en homegym.

Cépafo, même si ça va être difficile de faire plus optimal que tirage vertical / tirage horizontal, niveau variété d'angles de travail