Push:
-DCH 4*8-12
-DH 4*8-12
-DIH 4*8-12
-EL 4*15
-Barre au front 4*12
-poulie vis a vis:4*15

Pull:
-4*10 Traction lesté
-4*10 Rowing Barre supination
-4*10 Tirage Bûcheron
-4*12 Shrug
-4*15 oiseau (arrières d’épaules )
-4*12 Curl Marteau
-4*12 Curl Barre

LEGS:
-Fentes marchees 4*16-20
-Presse 4*12-15
-Leg Curl 4*15
-Mollet à la presse 4*30

Repos

Pecs/DOS:
Développe couche : 4*8-12
Tirage Vertical prise large : 4*10
Machine convergente pec: 4*12
Tirage à la poulie basse prise serre : 4*12
-poulie vis à vis: 4*15
-pull over 4*12

Bras:
Curl Marteau
Curl pupitre
Curl barre
Extension poulie haute
Barre front
Un autre eco dont j’ai oublié le nom .

Repos

Alors vous en pensez quoi et me conseillez quoi ?

un peu de la merde pas mal de trucs a modifier

Vas y dit je cherche qu’à mameliorer

deja le format je suis pas fan, ensuite

push, vire dh, tu peux virer dih et fais des ecarté a la place genre ça
-dch
-ecarté incliné a la poulie
-el
-barre au front
-extensions triceps a la poulie haute

ou

-dch
-dih ou écarté incliné
-dips
-el
-barre au front

en vrai j'ai la flemme de continuer je suis crevé

pull

tractions
rowing bucheron
rowing a la poulie basse en prise neutre et serré
oiseau
curl incliné
curl marteau

legs

je vais rien dire sinon je vais te conseiller des exos qui qui nécessitent une très bonne technique

et fais pplpp ou ppl upper, mais pas ton format

Oe au final t'es arrogant pour pas grand chose ce que tu me proposes c'est encore plus de la merde

Push :
DCH
dih
Machine a epaule
Cable fly unilatéral poulie basse
Magic tryces
EL

pull
traction lestée (si t'y arrive, sinon pdc)
rowing haltère unilatéral bucheron
tirage poitrine prise neutre serrée
Rowing horizontal à la poulie pas trop lourd pour congestionner
curl marteau
face pull 8×8

leg

presse
fente
hip trust (tu peux charger en lourd)
leg extension
leg curl
Mollet assis

pec+el
DC
DIH
dips pdc ou lesté
Ecartés haltères sur banc incliné
n'importe quel exo pour congestionner pour impressionner Vanessa
EL

Dos

rowing poulie basse prise pronation
Rowing poulie basse prise supination

tirage poitrine poulie haute prise large

tirage poitrine prise serrée
rowing machine
reverse peck deck

bras+el
dips ou developpé couché prise serrée SUPERSET traction supination
Curl marteau superset extension triceps
curl incliné ss extension magic tryceps
Curl pupitre à la machine ss extension triceps au dessus de la tête corde
EL

Je fais comme ça après a toi de voir c pas mal supprime le développé haltère

C'est pas mal mais c'est trop 6 jours par semaine pour moi je préfère faire 5 jours

Supprime jour des bras et rajoute certaines exos bras en fin de séance des autres

Oe du coup ça devient un PPLPP

Écoute pas ce pingouin il a une cervelle de moineau
Vire pas le DH ou enjoy ton retard epaules
Si tu fais PPLx2
Fais en un focus epaule avec dm et l'autre pec
Fais des alternatives entre les deux seances genre pas 2 fois Dc mais plutôt DC et DCS ou aux haltères
Fais une séance force et l'autre plus hypertrophie

garde ton programme de merde putain d’ahurie, le mec je l'aide alors que j'etais crevé il est pas content ce déchet
Un merci ne mange pas de pain

Alors comme ça on reprend el famoso split 5j du forum

Écoute moi si t'avais pas envie de m'aider parce que t'étais aigri et fatigué maide pas c'est pas la peine l'aide je m'en blc de plus que tes conseils puent la défaite

le programme que je t'ai mis est 50 fois meilleur que le tiens, allez hop black list pas que ça a faire, la prochaine fois je perderais pas mon temps, ça sera va te faire foutre d'entrée

FakeBG de quel split tu parles ?
TimideMaladif oe je pense que je vais tenter ça

FakeBG de quel split tu parles ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57003444-1-0-1-0-mon-split-5j-pour-devenir-un-homme.htm