J'ai rechercher sur internet je trouve rien je suis debutant depuis +3mois j'etais en fb j'aimerais passer en split je demande donc conseil a vous svp

Fullbody + Pull + Push + Fullbody

Fullbody + Push + Pull + Legs

Fullbody + Upper + Legs + Upper

Upper + Legs + Upper + Legs

Push + Pull + Legs + Upper

Y a pleins de répartitions possibles, et pour les exos faut voir ton matos.

Le 24 juillet 2018 à 10:48:22 Kiwi-Brave a écrit :
Fullbody + Pull + Push + Fullbody

Fullbody + Push + Pull + Legs

Fullbody + Upper + Legs + Upper

Upper + Legs + Upper + Legs

Push + Pull + Legs + Upper

Y a pleins de répartitions possibles, et pour les exos faut voir ton matos.

oula je suis perdu la bah niveau matos je pense que c'est complet je suis dans une salle :c

Jambes
Pecs triceps
Dos biceps
Epaules trapezes
Tu fais les abdos quand tu veux et merce

Dos pec jambe bras

Le 24 juillet 2018 à 10:49:43 AdoGoMuscu a écrit :
Jambes
Pecs triceps
Dos biceps
Epaules trapezes
Tu fais les abdos quand tu veux et merce

ouais mais jcpa y'a quoi comme exo genre deja faut faire 3 exo par groupe ?

Pecs/biceps
Jambes
Epaules/triceps
Dos

Pas plus de 2 exos sinon surentrainement et pas plus d’une heure la seance

Le 24 juillet 2018 à 10:54:03 AdoGoMuscu a écrit :
Pas plus de 2 exos sinon surentrainement et pas plus d’une heure la seance

genre pour les pec fait du dc incliné et dc ca suffit ?

up

Le 24 juillet 2018 à 10:49:36 Redouan840 a écrit :

Le 24 juillet 2018 à 10:48:22 Kiwi-Brave a écrit :
Fullbody + Pull + Push + Fullbody

Fullbody + Push + Pull + Legs

Fullbody + Upper + Legs + Upper

Upper + Legs + Upper + Legs

Push + Pull + Legs + Upper

Y a pleins de répartitions possibles, et pour les exos faut voir ton matos.

oula je suis perdu la bah niveau matos je pense que c'est complet je suis dans une salle :c

C’est pas compliqué,
Fullbody = séance où tu vas taper sur l’ensemble du corps (pas forcément tous les muscles de façons intense hein attention)

Upper = séance haut du corps (Développés verticaux + Tractions par exemple, ou Développés horizontaux + rows, ou les quatre dans la même séance en plus de l’isolation)

Lower = séance bas du corps (Typiquement squat + sdt ou les fameuses variantes safes, plus
l’isolation)

Push = séance pecs épaules triceps

Pull = séance dos épaules triceps

Legs = séance jambes comme un lower

En mélangeant tout ça comme je t’ai montré sur 4 séance / 7j, tu obtiens des formats intéressants.

Le 24 juillet 2018 à 11:04:04 Kiwi-Brave a écrit :

Le 24 juillet 2018 à 10:49:36 Redouan840 a écrit :

Le 24 juillet 2018 à 10:48:22 Kiwi-Brave a écrit :
Fullbody + Pull + Push + Fullbody

Fullbody + Push + Pull + Legs

Fullbody + Upper + Legs + Upper

Upper + Legs + Upper + Legs

Push + Pull + Legs + Upper

Y a pleins de répartitions possibles, et pour les exos faut voir ton matos.

oula je suis perdu la bah niveau matos je pense que c'est complet je suis dans une salle :c

C’est pas compliqué,
Fullbody = séance où tu vas taper sur l’ensemble du corps (pas forcément tous les muscles de façons intense hein attention)

Upper = séance haut du corps (Développés verticaux + Tractions par exemple, ou Développés horizontaux + rows, ou les quatre dans la même séance en plus de l’isolation)

Lower = séance bas du corps (Typiquement squat + sdt ou les fameuses variantes safes, plus
l’isolation)

Push = séance pecs épaules triceps

Pull = séance dos épaules triceps

Legs = séance jambes comme un lower

En mélangeant tout ça comme je t’ai montré sur 4 séance / 7j, tu obtiens des formats intéressants.

oui ca je sais mais niveau exo genre y'a bcp + dexo a apprendre et que je connais pas en split

up

Oui c’est le souci des splits, mais avec les formats que je te propose ça devrait aller si on se tient à une petite sélection d’exercices.

Apprend à faire un sdt, un squat, un dc, une traction, un rowing, un développé debout, chez les mecs que je t´ai cité sur le topic du Fullbody. Ça constituera la base de tes séances, une fois que tu maîtriseras bien ces mouvements, sans même charger lourd, tu pourras ajouter ou substituer avec les machines dont tu pourras comprendre les arcanes et reproduire les mouvements libres en guidé.

Pour le reste, les exercices d’isolation, regarde sur superphysique, les exercices y sont bien expliqués

pff chui completement blazé la on me dit slip best truc pour les debutant apres je vois qu'on peut rien faire ect ..

J1 : Squat

J2: Bench

J3: Deadlift

J4 : DM

et merce le programme de Ogus

https://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-split-routine-complet.html vous le trouvez comment ce slip ?

Pec
Dos
Repos
Jambes
Bras

Le 24 juillet 2018 à 10:43:30 Redouan840 a écrit :
J'ai rechercher sur internet je trouve rien

Tu cherches mal

Pec tri
Dos bi
Repos
Jambes
Épaule + tri bi super série avec des mouvements qui rappelle dos Pec comme traction prise serré et DC prise serrer