Bonjour tout le monde,
J'aimerais avoir un petit avis sur mon programme sur 3 jours, je précise que je suis en Home Gym

Séance A:
-DC Barre: 4x(8-12)
-Rowing barre ez: 3x(12-16)
-Superset Glute Ham Raise/Dragon Flag 3 séries de chaque
-Superset EL/Gainage lombaires 3 séries
-Mollets assis 3x(30-40)

Séance B:
-Front Squat: 4x(10-14)
-Mollet debout: 4x(25-30)
-Rowing Planche: 3x(10-14)
-Pompes léstées: 3x(10-14)

Séance C:
-Tractions Pronation: 4x(8-12)
-DC Haltéres: 3x(8-12)
-Split Squat: 2x(16-20)
-Superset Glute Ham Raise/Dragon Flag 3 séries
-Superset EL/Gainage lombaires 3 séries

Et bien sûr je m'échauffe au début et m'étire à la fin de la séance.
Merci d'avance pour vos avis!

Tu peux explquer commet tu as construit ce programme ? C'est un peu confus...

Je l'ai fait moi même avec mes préférences et mon ressenti

Pk tu fais pas un truc simple genre:

Seance A
Squat, DM, Sdt, Tractions
Seance B
Squat, DC, Rowing, Tractions

Tu peux rajouter de l'iso pour les bras et faire les abdos a la fin de la seance.

Le DM je n'aime pas du tout et ça recrute trop les épaules antérieures et le SDT je préfère éviter. Sur mon programme j'ai préféré faire une fréquence de 2 fois par semaine pour les jambes et 3 pour Pecs/triceps et biceps/dos en poly. J'ai aussi priorisé certains muscles en début de séance comme Pecs séance A, quadri séance B et Dos séance C. Je n'isole pas trop les bras car je ne veux pas les avoir trop gros et les Ischios je les travaille juste avec le GHR