Hello les keys,

Je poste pas souvent mais je suis tout les jours sur le forum.

J'aurai souhaiter un petit avis afin de diversifier mon programme. Deathombre m'avais bien aider sur ce coup là !
Actuellement mes séances UPPER durent 1h45 que je pratique deux à trois par semaine selon mes possibilités. Je pratique également une séance jambe par semaine que bien sur je déteste

J'y met pas mal d'intensité mais je commence à stagner malgré la surcharge progressive. Je pratique la muscu depuis quelques années déjà.

Actuellement je fais 1M88 88KG diète de qualité sans sucrerie mcdo etc. (Non nutrinazi).
Tdb contracté 40-41 cm

Avez vous quelques conseils d'optimisation/remplacement exos ?

Voilà mes séances :

Jour 1 :
DOS *Tirage poitrine 4x8-12
DOS *Rowing tirage horizontal 4x8-12
PEC *DC Haltere 3X6-10
TRAP* Shrugs haltères 3X15-20
EPAULE Facepull 2x20 (charge légère, temps de repos court)
BICEPS *Curl Haltère marteau sur banc incliné 3x8-15
TRICEPS *Extension nuque V-BARS ou corde 3x10-20
TRICEPS *Extension poulie haute V-BARS ou corde 3x10-20

Jours 2 :
LEG DAY

Jour 3 :
DOS *Tirage poitrine 4x8-12
DOS *Rowing tirage horizontal 4x8-12
PEC * DC Haltere 3X6-10
TRAP* Shrugs haltères 3X15-20
ÉPAULES *Élévations latérales à la poulie 4x12-20
BICEPS *Curl Barre 3x8-15
TRICEPS *DC Serré 3x10-20
TRICEPS *Extension poulie haute V-BARS ou corde 3x10-20

merci et désolé pour le pavé !

rien est bon, jette tout

non je dec j'ai pas lu il est tard la fatigue tu vois

Tkt, je poste tjs a des heures de ouf aussi

up !

Prouve que tu passe tt les jour c koi les délire actuel du forum et on t'aidera

Le 27 juillet 2018 à 04:29:07 saumonfragile a écrit :
Hello les keys,

Je poste pas souvent mais je suis tout les jours sur le forum.

J'aurai souhaiter un petit avis afin de diversifier mon programme. Deathombre m'avais bien aider sur ce coup là !
Actuellement mes séances UPPER durent 1h45 que je pratique deux à trois par semaine selon mes possibilités. Je pratique également une séance jambe par semaine que bien sur je déteste

J'y met pas mal d'intensité mais je commence à stagner malgré la surcharge progressive. Je pratique la muscu depuis quelques années déjà.

Actuellement je fais 1M88 88KG diète de qualité sans sucrerie mcdo etc. (Non nutrinazi).
Tdb contracté 40-41 cm

Avez vous quelques conseils d'optimisation/remplacement exos ?

Voilà mes séances :

Jour 1 :
DOS *Tirage poitrine 4x8-12
DOS *Rowing tirage horizontal 4x8-12
PEC *DC Haltere 3X6-10
TRAP* Shrugs haltères 3X15-20
EPAULE Facepull 2x20 (charge légère, temps de repos court)
BICEPS *Curl Haltère marteau sur banc incliné 3x8-15
TRICEPS *Extension nuque V-BARS ou corde 3x10-20
TRICEPS *Extension poulie haute V-BARS ou corde 3x10-20

Jours 2 :
LEG DAY

Jour 3 :
DOS *Tirage poitrine 4x8-12
DOS *Rowing tirage horizontal 4x8-12
PEC * DC Haltere 3X6-10
TRAP* Shrugs haltères 3X15-20
ÉPAULES *Élévations latérales à la poulie 4x12-20
BICEPS *Curl Barre 3x8-15
TRICEPS *DC Serré 3x10-20
TRICEPS *Extension poulie haute V-BARS ou corde 3x10-20

merci et désolé pour le pavé !

Tu devais avoir un retard dos j'imagine mais si c'est plus le cas tu peux déjà ajouter un exo de pec à chaque fois.
Et du coup Upper 1 tu commence par pec et Upper2 tu commence par dos.
ça te permettra de progresser sur les pecs si une fois dans la semaine c'est ton 1er exo.

Tu peux également répartir sur 3 upper au lieu de deux, ça te cramera moins, meilleur recup et du coup meilleur dispo pour prochain upper.

Pec/dos
Biceps/épaule/Triceps
Dos/pec

Voila quelque piste

en quoi tu stagnes si tes poids augmentent ?