Salut
J'aimerai me mettre a la musculation, j'ai regardé des vidéos, des conseils, etc.. mais je ne sais toujours pas comment m'y prendre, j'ai peur de mal faire et de me décourager rapidement 🙄

Je voudrais commencer chez moi, je ne sais pas quoi faire comme programme, comment gérer une séance, combien de temps, que faut il faire et arrêter de faire (nutrition)...

J'ai 24 ans, je fais 1m87 pour 67 kilos, j'ai un petit appétit,..

Voila grosso modo XD Si des âmes charitable pouvais me balancer tout les conseils, bases de la musculation et de la nutrition ça serait vraiment sympa merci !

Il faudra faire minimum 5 à 6 repas par jour si tu veux prendre en masse, ce qui est de la composition des repas je te conseille de manger beaucoup de blanc d'oeuf, thon, flocon d'avoine (pour les bons glucide), blanc de poulet legume et pour finir beaucoups d'amande (pour les bon lipide) je te conseille aussi de prendre de la whey en plus car sa peux toujours aidé mais se n'est pas indispensable !

Pour l'entrainement je te conseille du street workout qui t'aidera beaucoup à prendre du muscle
voici se que je te conseille comme entrainement : 3 série de traction pronation prise large 1min de repos ensuite tu passe au traction supination qui va bosser ton biceps avec egalement 4 série de 10 rep 2 min de repos et tu passe au dips pour bosser les pec tu fait 4 série de 12 rep avec 1 min de repos entre les séries et tu te finis avec les pompes en prise diamants 5 séries à l'échec.

Pour le nombre de séance je te conseille de t'entrainer tous les jours et de prendre 1 jours de repos dans la semaine.

67 kilo pour 1m87 tu est skinny fat ou plutot sec ?

Merci ! Pour la whey j'ai lu 35g par shaker cest bien ça?

Je suis plutôt sec 🙄

nan c'est plutôt 25 gramme par shaker

y a le couscous pr tout savoir en débutant sinon

et qu est ce que tu me parles de shaker de prot,deja apprends à manger comme un homme avec les bonnes macro tu gaspilles juste ton fric la.

D'accord

Bah la j'ai même pas commencer donc logiquement mon fric est toujours dans ma poche

le shaker de whey c'est juste une option le plus important sera la bouffe que tu ingère

En option alors
Et comment savoir si je mange assez ? Je ne mange pas de grosses portions, je suis tout fin XD j'ai l'impression que je vais devoir manger 12h par jour pour atteindre mon objectif 😶

Première étape: cherche le "pavé débutant" sur le forum.
Sinon mange bien, dors bien et fais un full body 3x par semaines, en augmentant les charges un peu à chaque séance.

tout est la https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

D'accord merci