J'aimerais commencer à cycler ma progression sur le rowing barre et développé incliné. Je voudrais un avis sur mon programme fraichement pondu. Je me suis toujours arrangé pour avoir une progression constante mais sans jamais rien planifier jusqu'ici.

Mon programme: Séance A = Dos + Abdos / Séance B = Pec + épaule / Séance C = Jambes + bras => ABCABC 6/7J

semaine 1 = (SEANCE A LOURD) 4 x 6 à 60 kg + (SEANCE B LEGER) 4 x 12 à 47.5 kg
semaine 2 = (SEANCE A LOURD) 4 x 7 à 60 kg + (SEANCE B LEGER) 4 x 13 à 47.5 kg
semaine 3 = (SEANCE A LOURD) 4 x 8 à 60 kg + (SEANCE B LEGER) 4 x 14 à 47.5 kg
semaine 4 = (SEANCE A LOURD) 4 x 9 à 60 kg + (SEANCE B LEGER) 4 x 15 à 47.5 kg

semaine 5 = (SEANCE A LOURD) 3 x 3 à 67.5 kg+ (SEANCE B LEGER) 4 x 20 à 45 kg

semaine 6 = (SEANCE A LOURD) REPOS + (SEANCE B LEGER) 4 x 20 à 45 kg

On rajoute 2.5 kg partout et on recommence.

Ca vous parait cohérent ?

Mouais, j'aurai tendance à baisser les reps et augmenter sensiblement la charge ou inversement

Tu te fais chier pour rien, go 5x5 +2.5kg par séance

Le 24 juillet 2018 à 14:14:04 Mac-fleuriste a écrit :
Tu te fais chier pour rien, go 5x5 +2.5kg par séance

mais grave et comme y a 52 semaines dans l'année et qu'il est en fréquence x2 il va prendre 260k sur son rowing et son DCI.
Je suis trop con j'aurais du faire ça direct ...

Vu tes charges encore faibles ton cycle est long pour juste 2.5kg en plus. 3 à 4 semaines de cycle me semble mieux, plus ludique aussi, c'est ce que je fais.

J'essai justement d'un peu plus étaler et de prévoir des semaines soft pour récupérer.

J'me suis retrouvé bloqué à 8 x 70kg au rowing barre au printemps sans arriver à débloquer les 9 et 10eme Rep pendant plus de 2 mois...

Donc je pars d'une charge plus légère pour arriver doucement à dépasser ce maxi.

D'autres avis ?

Faut pas rester bloquer, tu diminues les charges et tu repars.

Tu as 8x70 et tu veux partir de 60 avec 6 semaines de cycle pour +2.5kg , donc 6 mois avant d'arriver à ta perf actuelle...

[14:24:40] <6bdm>

Le 24 juillet 2018 à 14:14:04 Mac-fleuriste a écrit :
Tu te fais chier pour rien, go 5x5 +2.5kg par séance

mais grave et comme y a 52 semaines dans l'année et qu'il est en fréquence x2 il va prendre 260k sur son rowing et son DCI.
Je suis trop con j'aurais du faire ça direct ...

Ptain faut vraiment tout vous apprendre ici

J'étais à 70kg en étant gras et avec une technique moyenne. Aujourd'hui je repars sur un geste plus propre et bientôt 8kg de moins perdu sur 5 mois.

Top départ prévu après les vacances et 2 semaines de reprise d'une diet normal.

Le 24 juillet 2018 à 14:24:40 6bdm a écrit :

Le 24 juillet 2018 à 14:14:04 Mac-fleuriste a écrit :
Tu te fais chier pour rien, go 5x5 +2.5kg par séance

mais grave et comme y a 52 semaines dans l'année et qu'il est en fréquence x2 il va prendre 260k sur son rowing et son DCI.
Je suis trop con j'aurais du faire ça direct ...