Bonsoir , je dispose d'une barre à traction, d'un élastique 25 kg , des poignées pour les pompes ainsi qu'un roue pour abdos , vous connaissez un bon programme correspondant à ce matos pour un niveau intermédiaire ? je vous en serai gré, merci bien.

Svp , je suis un néophyte et j'ai vraiment besoins de savoir quoi faire pour pas prendre trop chère durant la reprise du sport en septembre

Le 23 juillet 2018 à 12:03:51 AttilaLeTrois a écrit :

Bin reflechis: les exos que tu peux faire c'est tractions, pompes et ab wheel + exos avec elastique (oiseau, curls, elevations laterale). Donc fais ces exos un jour sur deux et puis voila. Apres pour les jambes bonne chance

Le 23 juillet 2018 à 12:07:52 ProtMaintenance a écrit :

Le 23 juillet 2018 à 12:03:51 AttilaLeTrois a écrit :

Bin reflechis: les exos que tu peux faire c'est tractions, pompes et ab wheel + exos avec elastique (oiseau, curls, elevations laterale). Donc fais ces exos un jour sur deux et puis voila. Apres pour les jambes bonne chance

Des séries du style 4x12 par exos ça te semble bon ? Avec 1 minutes de repos ?

Le 23 juillet 2018 à 12:09:23 AttilaLeTrois a écrit :

Le 23 juillet 2018 à 12:07:52 ProtMaintenance a écrit :

Le 23 juillet 2018 à 12:03:51 AttilaLeTrois a écrit :

Bin reflechis: les exos que tu peux faire c'est tractions, pompes et ab wheel + exos avec elastique (oiseau, curls, elevations laterale). Donc fais ces exos un jour sur deux et puis voila. Apres pour les jambes bonne chance

Des séries du style 4x12 par exos ça te semble bon ? Avec 1 minutes de repos ?

Ca change rien du moment que tu arrives à faire de la surcharge progressive (plus de séries ou plus de reps ou plus de poids ou moins de temps de repos). Pour le temps de repos en soi, il faut simplement en prendre suffisament pour être prêt pour la prochaine série. Pour un exos comme des tractions, deux minutes c'est assez raisonnable par exemple.