Salut les kheys 
J'hésite entre deux programmes, et en ce moment j'ai le temps de m'entrainer plusieurs fois dans la semaine.
Je suis entre débutant et intermédiaire. Je pense avoir les jambes en point fort, et les épaules en point faible (notamment partie latéral et postérieure), mais étant donné que je ne suis pas encore avancé ce n'est peut-être pas le cas.
Bref.
J'hésite entre faire un:
Upper/Lower 2,5x/semaine
Upper A
DC
DIH
Tirage poitrine
Rowing barre
EL
Oiseau
Curl incliné
Barre front
Lower (toujours le même)
Squat
Presse à cuisse
SdT jambes tendues
Leg curl assis
Mollets
Gainage et abdos
Upper B
DC
DIH
Tirage poitrine
Rowing unilatéral haltères
Oiseau
EL
Curl pupitre
Barre front
Je ferai par exemple:
Lundi: UA
Mardi: L
Mercredi: repos
Jeudi: UB
Vendredi: L
Samedi: repos
Dimanche: UA
etc...
Ou alors
Full Body tous les deux jours
Séance A (accent pecs)
DC
DIH
Tirage poitrine
Squat
EL
Curl incliné
Extension nuque à deux bras
Abdos
Séance B (accent dos)
DCH
Tirage poitrine
Rowing barre
SdT jambes tendues
Oiseau
Curl pupitre
Extensions triceps à la poulie
Gainage
Séance C (haut du corps, accent épaules)
DC
DM (haltères)
Rowing à un bras (haltère)
EL
Curl barre SS Barre front
Gainage et abdos
Ce qui donnerait donc pour ce FB,
Lundi: séance A
Mardi: repos
Mercredi: séance B
Jeudi: repos
Vendredi: séance C
Samedi: repos
Dimanche: séance A
etc...
Qu'est-ce qui vous semble le plus optimal entre les deux ?
