Bonjour,

Je m'entraine 4x semaine + boulot physique 4x semaine ausi a brasser environ 80 caisses légumes le matin a 7h.

Samedi matin en préparant les affaires une douleur est apparu à la fesse droite qui est persistante quand je marche.
Dimanche matin réveil douleur encore la fesse droite+ lombaire droit.
J'applique du gel + glace 2x par jour et le soir étirements.

Today plus de douleur au fesses ni au lombaire même si je sens encore un petit gène au lombaire.

Repos today?

étires tes lombaire, ton psoas
renforce tes abdos et tes fessier

D'ac, j'ai commencé hier soir les lombaires sa fais du bien. Je fais 1m89 je suis très très raide en me baissant je touche pas le sol je doit être à +20 cm ...

Quand je brasse les caisses aussi souvent le dos rond compliquer de toujours faire un squat position travail avec 80 caisses

Le 23 juillet 2018 à 14:36:33 Ducclem a écrit :
D'ac, j'ai commencé hier soir les lombaires sa fais du bien. Je fais 1m89 je suis très très raide en me baissant je touche pas le sol je doit être à +20 cm ...

Quand je brasse les caisses aussi souvent le dos rond compliquer de toujours faire un squat position travail avec 80 caisses

Bah comme tout les travaux physique, tu t'enmerde pas à faire des bonne position pour tout ramasser, à beaucoup te baisser ton psoas et tes lombaire se raidissent pas maldonc l'idée c'est de bien les etirer et de bien renfocer les antagoniste CAD les abdos et les fessiers

Tu me conseil de stopper quelques jours le temps de?

Renforce toute ta ceinture abdominale en isométrie (gainage, gainage latéral, superman) et étire tes ischios (moins important)